Збалансоване меню годуючої мами

Зразкове меню годуючої мами можна скласти самостійно або звернутися за допомогою до фахівця. Мама з дитиною – це єдиний організм, тому матусі важливо стежити за своїм харчуванням, щоб не завдати шкоди маляті. Про те, що можна їсти мамі в перший місяць після пологів – ви дізнаєтеся в цій статті.

Складаючи меню для годуючої мами важливо продумати всі нюанси. Маленька дитина з молоком матері отримує всі необхідні для життя вітаміни і елементи, тому дуже важливо дати йому міцний фундамент для зростання здорового організму.

Не для кого ні секрет що молоко матері багате жирами, білками, вуглеводами та вітамінами. Ця самий корисний продукт для організму і цінніше ви вже ніколи не будете пробувати.

Коли молода мама починає годувати дитину вона повинна враховувати потреби двох людей. Частіше матусі думають виключно про потреби малюка і харчуються лише тим, що йому необхідно. І це не зовсім вірно.

Пологи – це величезний стрес для організму жінки, тому після них кожній мамі необхідно харчуватися правильно, щоб не нашкодити своєму здоров'ю. Щоб уникнути стресу і паніки краще заздалегідь опрацювати меню. Це можна зробити за пару місяців до вчинення радісної події і вже після пологів просто підкоригувати його.

Кілька порад

Молодій мамі необхідно їсти свіжі фрукти і овочі. Бажано є ті, які ростуть у вашому регіоні. Не довіряйте красивим фруктів в супермаркетах, в них може знаходитись велика кількість хімікатів.

Так само не варто в перший місяць після пологів захоплюватися екзотичними фруктами: папайя, манго, ананасом. Через них у малюка може з'явитися алергія.

Без м'яса мамі буде складно, тому його потрібно, незважаючи на всі загрози лікарів. Тільки не варто захоплюватися шашликом і жирним м'ясом. Найкращий варіант – це біле варене м'ясо курки або кролика.

У раціоні мами повинні бути різні види каш: гречана, рисова, перлова. Не відмовляйте собі в задоволенні поласувати маслом. Яйця, печінка, макарони – вам треба їсти обов'язково!

Щоб малюк ріс без відхилень, важливо щоб до нього потрапляв в організм фосфор. А його найбільше міститься в рибі, тому замість м'яса можна готувати її.

Ну і звичайно ж, мама повинна їсти молочні продукти. Добре, що вибір їх величезний: кефір, сир, молоко, сметана, ряжанка. Якщо ви не переносите молочну продукцію, вам все одно доведеться її їсти. Годування груддю висмоктує з тіла жінки всі запаси кальцію, що призводить до ламкості волосся та нігтів.

Якщо в чистому вигляді вам не подобаються молочні продукти, готуйте з них каші, запіканки, пироги.

Ви повинні знати, що після народження дитини мамі необхідно випивати багато води. Приблизно 2,5 літра. Причому краще, якщо це буде не сік, компот або чай, а просто чиста вода.

Що не можна їсти?

Не варто пити коров'яче молоко необроблене, воно може викликати у малюка пронос. Так і не зрозуміло як господиня доглядала за коровою.

Варто обмежити вживання овочів і фруктів, які є сильними алергенами. До таких відносяться: виноград, кавун, смородина, вишня, буряк, огірки, апельсини.

Не варто зловживати шоколадом і солодощами. Користі від них мало. Поїдаючи солодощі, ви можете набрати зайві кілограми і збільшити кількість холестерину в крові. Особливо небезпечні магазинні солодощі, якщо вам сильно хочеться з'їсти торт – приготуйте його своїми руками з перевірених продуктів.

На час годування груддю відмовтеся від кави. Інакше ваша дитина отримає величезну дозу адреналіну, що порушить його сон і ваш спокій.

Природно молодій мамі не можна їсти фаст фуд, чіпси, сухарики, насіння. Про алкоголь теж потрібно на деякий час забути.

Купуйте соки тільки перевірених марок, а ще краще готуйте свежовыжатые. У фірмових упаковках соку можна знайти цілу таблицю Менделєєва. Відмовтеся від зайвої хімії.

Складаючи меню, обов'язково порадьтеся зі своїм лікарем. Можливо, він запропонує вам свій варіант раціону. Намагайтеся їсти улюблені продукти, але при цьому не забувайте про те, що тепер вам потрібно піклуватися про двох.

Годуючій мамі ні в якому разі не можна сідати на дієту. Чим якісніше ви будете харчуватися, тим здоровішим буде ваш малюк.

Читай також: