Йога для зачаття — плюси і мінуси занять

Якщо ви плануєте вагітність, але напевно знаєте, наскільки важливо до неї заздалегідь і грамотно готуватися. А збільшити шанси на успішне зачаття допоможуть заняття йогою. Але чим саме вони корисні, і які асани краще всього виконувати жінці?

Чим корисна йога, коли планується вагітність?

Йога для зачаття – це не окремий напрямок, а відносяться до практики асани, адаптовані до потреб жіночого організму, зміцнюють здоров'я і нормалізують функціонування репродуктивної системи.

Розглянемо переваги занять йогою на етапі підготовки до зачаття:

  • Регулярні заняття допомагають нормалізувати роботу ендокринної системи і уникнути гормональних збоїв, що заважають природного зачаття.
  • Багато асани спрямовані на розслаблення, досягнення душевної гармонії. Плануючої дитини жінці вкрай важливо перебувати в стабільному емоційному стані, мати позитивний настрій і не думати про погане.
  • Вправи усувають застої крові в області малого тазу: хороший кровообіг в цій зоні покращує роботу репродуктивних органів, тим самим сприяючи настанню вагітності.
  • Деякі виконуються при підготовці до зачаття асани допомагають зміцнювати м'язи тазового дна, що вкрай важливо при вагітності: сильний м'язовий корсет фіксує матку з плодом.
  • Йога зміцнює здоров'я і природні захисні сили організму, знижуючи ризики зараження інфекціями та загострення хронічних хвороб. При настанні вагітності та в період виношування жінка повинна бути здоровою.
  • Прості асани зможуть виконувати практично всі, навіть жінки, раніше не знайомі з йогою.

Мінусів трохи:

  • Виконання деяких складних асан вимагає певної фізичної підготовки.
  • Не всім вдається знаходити час на регулярні заняття: сильно зайнята жінці просто ніколи тренуватися.
  • Для досягнення позитивного і явного ефекту потрібно займатися регулярно і якомога частіше.
  • Займатися можна не всім, у деяких випадках йога протипоказана.
  • При наявності серйозних проблем і поставленого діагнозу безпліддя одна лише йога не допоможе завагітніти. У таких випадках вона використовується в складі комплексних заходів.

Кому займатися не можна?

Йога має деякі протипоказання, до яких належать важкі захворювання м'язів та суглобів, нещодавно перенесені травми кінцівок або хребта, маткові та інші кровотеча будь-якої природи, гострі інфекції, загострення хронічних хвороб.

Важливо! Перш ніж починати займатися йогою перед зачаттям, зверніться до гінеколога і терапевта і порадьтеся з такими лікарями. Вони дадуть рекомендації та повідомлять, чи можна вам, взагалі, виконувати асани.

Які асани можна виконувати?

Для жінок, що перебувають на етапі підготовки до зачаття і в майбутньому планують вагітність, підійдуть такі вправи (асани):

  1. Хастападасана усуває напругу в області черевної порожнини, знімає навантаження зі спини, насичує кров'ю органи малого тазу. Вставайте прямо, з'єднайте стопи, потім робіть нахил вперед до максимуму, щоб долоні розташовувалися на підлозі, а голова торкалася ваших колін.
  2. Пашчімоттанасана сприяє розтягуванню м'язів стегон і спини, притоку крові до матки і придатків. Сідайте на підлогу, з'єднуйте ноги по всій довжині. Видихаючи, робіть нахил вперед, намагаючись обхопити долонями стопи і торкнутися головою ніг.
  3. Ширшасана теж корисна для репродуктивної системи. Для виконання сідайте на підлогу, згинайте ліву ногу і розмішайте п'яту під промежиною, а праву ногу витягайте. Нахиляйте корпус вперед, намагаючись охоплювати двома руками праву стопу. Потім поміняйте ноги.
  4. «Метелик» або Баддха конасана тренує інтимні м'язи, зміцнює м'язовий корсет тазового дна, сприяє припливу крові до репродуктивних органів. Сядьте, ноги зігніть коліна розведіть в сторони, а стопи притягніть до себе і утримуйте руками. Стегна повинні розташовуватися на підлозі. Видихайте повільно нахиляйтеся вперед. На вдиху вигинайте спину.
  5. Випарита карани. Лягайте на підлогу, піднімайте ноги перпендикулярно поверхні, потім, допомагаючи собі руками, піднімайте таз. Заводите ноги трохи за лінію голови, глибоко дихайте, зберігайте положення від однієї до двох хвилин.
  6. Капалабхати пранаяма. Займіть позу лотоса, зігнувши ноги і схрестивши, або з'єднавши їх стопи. Руки розташуйте на колінах долонями вгору. Закривайте очі, розслабляйтеся, дихайте рівно і глибоко.
  7. Баласана. Стаєте на коліна, стопи з'єднуйте. Потім сідаєте на п'ятки, далі лягайте вперед, витягаючи руки і тримаючи на колінах голову. Намагайтеся розслабитися настільки, наскільки можливо.
  8. Місток жінкам теж дуже корисно виконувати. Займати таку асану зручніше з положення лежачи, згинаючи руки в ліктях і заводячи їх за голову, спираючись на зігнуті ноги і акуратно піднімаючи таз, а також відриваючи все тіло. Можна попросити допомоги, якщо раніше вправа не виконувалося.
  9. Асана «Кобра» виконується так: лягайте на живіт, спирайтеся на руки в області грудей і піднімайте корпус. Закидайте голову назад, прогинайте спину максимально.
  10. Шавасана також іменується позою мерця і дозволяє звільнятися від зайвих думок і максимально розслаблятися. Виконується вправа просто: лягайте зручно на спину, трохи розставляй ноги, кладіть руки поруч з тулубом (не вздовж нього) долонями вгору. Закривайте очі, розмірено дихати.

Загальні рекомендації

Чим корисна йога, вам тепер відомо. Але щоб заняття приносили максимальний ефект, дотримуйтеся простих рекомендації:

  • Підберіть оптимальний час для занять. Рекомендується виконувати асани вранці, коли концентрація енергії максимальна. Але якщо після пробудження робити нічого не хочеться, то можна займатися ввечері для розслаблення і зняття накопиченого за день напруги.
  • Займайтеся в зручній і вільному одязі, щоб нічого не сковувало рухів.
  • Можете включити приємну, заспокійливу і розслаблюючу музику. Але вона не повинна відволікати, збуджувати нервову систему або дратувати.
  • Поєднуйте йогу з сеансами ароматерапії, які теж допомагають розслаблятися і досягати гармонії, а також покращувати здоров'я.
  • Не потрібно поспішати: робіть все спокійно і розмірено.
  • Уникайте складних динамічних асан, вам підійдуть статичні і спокійні.
  • Не чекайте швидких результатів і не зациклюйтеся на тому, що йога неодмінно повинна допомогти незабаром завагітніти.
  • Під час виконання всіх вправ дихайте повільно і глибоко.
  • У кожній позі треба затримуватися максимально довго, але при цьому не повинні виникати явні дискомфортні або неприємні відчуття.

Йога посприяє зачаття, якщо займатися нею регулярно і правильно.

Читай також: