Як зберегти зір, якщо ви залежні від гаджетів?

Сучасне життя важко уявити без гаджетів. Вони супроводжують нас всюди і суттєво полегшують життя. Але разом з тим, ще й негативно впливають на зір. Але як же бути, якщо ваша робота тісно пов'язана з електронними пристроями і залежність дає про себе знати? Розповімо далі.

Використовувати не можна відмовитися

Щоб сконцентруватися на картинці на екрані, очам потрібно напружитися. Як правило, ми цього не помічаємо, але для очей це стан не є нормальним. Тому кілька годин, проведених за гаджетом, дають про себе знати почервонінням, втомою і іноді болючими відчуттями.

Крім цього відбувається напруження одних і тих же м'язів. Тобто навантаження є однотипною.

Ще один негативний момент у цьому процесі – примружування. Воно призводить до скорочення частоти моргання, а значить, до зменшення зволоження і появі різі і сухості.

Але ж відмовитися від смартфона або ноутбука в наш час – практично недозволена розкіш. Тому доводиться шукати способи вирішення проблеми, які б допомогли зберегти зір.

І ми, звичайно ж, зібрали їх для вас.

Різниця яскравості

Чим темніше в кімнаті, де ви проводите час за гаджетом, тим більше будуть напружуватися очі. Слідкуйте за правильним освітленням і різницею в яскравості загального світла і світла екрану. Цей перепад повинен бути мінімальним.

Також варто звернути увагу на регулювання кольору екрана. Її необхідно перевести з синього спектра в більш теплий. Згідно з деякими дослідженнями, постійний вплив синього кольору може негативно впливати на стан сітківки.

Екран гаджета має розташовуватися таким чином, щоб у нього потрапляло сонячне і штучне світло.

Відстань

Тут працює практично те ж правило, що й у випадку з читанням книги. Ваше електронний пристрій повинно бути розташоване на відстані не менше 40 див. Так циліарний м'яз не буде схильна до надмірного навантаження.

Якщо з такої відстані вам буде складно читати, просто збільшіть шрифт.

Перерви

Це обов'язкова умова, якщо не хочете заробити собі короткозорість. Хвилина відпочинку після 20-хвилинної роботи за монітором – як раз те, що потрібно. Ніяких складних дій робити не потрібно, достатньо просто по черзі переводити погляд на предмети розташовані далеко і близько упродовж кількох десятків секунд.

Під час перерв не зайвим буде зробити легкий масаж. Для цього потрібно закрити очі, покласти вказівні пальці на повіки, кілька разів натиснути втерти круговими рухами.

Питний режим

Він дуже важливий, адже нестача води в організмі автоматично позначається на стані волосся та шкіри, а ще й око. Недолік рідини призводить до сухості, а значить, напруга зростає, при цьому викликаючи і дискомфортні відчуття.

Оптимальна кількість споживання води – 1-2 л на добу.

Вправи

Щоденні вправи по всього за 5-7 хвилин – відмінне тренування і профілактика проблем із зором. В процесі голова повинна залишатися нерухомою, ваше завдання – «працювати» виключно очима. Особливо ефективно це робити, закривши їх. Так відбувається масаж повік і поліпшується кровообіг.

Найпростіші вправи – водити очима вправо-вліво і вгору-вниз, намагаючись відводити погляд максимально далеко, і повторюючи їх по 10 разів. Більш складні – малювати поглядом різні фігури.

Між вправами можна робити перепочинок, швидко моргаючи протягом декількох секунд.

Якщо хочете додатково захистити ваші очі від негативного впливу гаджетів, придбайте спеціальні окуляри і зволожуючі краплі. Будьте здорові!

Читай також: