Як в короткі терміни прибрати зайвий жир зі спини?

Красива і здорова спина – одна з найпривабливіших частин тіла жінки. Однак разом з цим, підтримувати або відновлювати її накочений і здоровий вигляд, заняття не з легких. Напевно, займаючись вправами в спортивному залі або будинку, ви не раз замислювалися над тим, як прибрати жир зі спини.

Адже руки та бока спадають в обсягах досить швидко, але не тут-то було зі спиною. Але не варто впадати у відчай! Існують поради і рекомендації в цій непростій справі, комплекс вправ і, звичайно ж, правильне харчування.

Поговоримо трохи про ваш спосіб життя. Його доведеться істотно видозмінити. Принцип простий – елементарна ходьба дуже позитивно впливає на процес схуднення не тільки спини, але і всіх інших частин тіла. Тому, прямуючи додому, не використовуйте ліфт – підніміться самостійно. Прогуляйтеся пару зупинок до роботи або університету пішки, приділіть ввечері годинку для прогулянки.

Наступним пунктом у системі ваших змін є необхідність записатися на спорт. Кращим рішенням буде відвідуватися басейн, мінімум 2 рази в тиждень. Це додасть вашій фігурі легкість і граціозність, додасть правильних обрисів вашій поставі, а також допоможе підтримувати в тонусі весь організм.

І, звичайно ж, халахуп. Що це? Це звичайний обруч. Краще, звичайно, щоб він був з обважнювачами, інакше ефект буде мінімальним. І крутите його у будь-яку вільну і вільну хвилинку. Дивіться серіал, читаєте книгу, розмовляєте по телефону? Крутіть в цей момент халахуп.

Відгуки та рекомендації багатьох дівчат свідчать про те, що цей спосіб дуже дієвий і ефективний. Скажемо відразу, будуть синці і больові відчуття, але це спочатку. Та й краса, як відомо, вимагає жертв.

Приступаємо до дій

Миттєво прибрати жир зі спини, звичайно, у вас не вийде. Всі вправи і рекомендації з цього питання дієві, але через певний час і залежать від вашого старанності. Якщо не будете халтурити, то вже за перший місяць ви зможете побачити результати. Але, на жаль, не кожна представниця прекрасної статі здатна піддавати себе важким фізичним навантаженням і виснажливим тренуванням.

Існує і більш простий, з точки зору деяких дам, спосіб позбавити від зайвих жирових відкладень, яких так складно приховати під майкою. Це хірургічний спосіб втручання – ліпосакція. За кілька годин весь зайвий жир приберуть, а ваша спина заграє новими фарбами.

Але мінусів більше ніж плюсів. По-перше, ніхто в цьому випадку не застрахований, що через деякий всі маси повернутися, прихоплять з собою ще й парочку зайвих кілограмів. По-друге, як не крути, а операція річ серйозна. Відновлювальний період буде тривати декілька місяців, який може супроводжуватися болем і неприємними відчуттями.

Тому зайвий раз задумайтеся – вона вам треба? До хірургічного втручання варто вдаватися тільки в тому випадку, якщо спорт, дієти і правильний спосіб не приносять абсолютно ніяких результатів.

Спеціальні вправи

Для того щоб схуднути і виглядати струнко, необхідний певний комплекс вправ для спини.

  • В положенні лежачи на животі, руки витягніть вперед, а ноги назад. Піднімаємо одночасно ліву руку і праву ногу. Опускаємо. Після цього, проробляємо теж саме з протилежними кінцівками. Якщо раптом відчуєте біль у спині, то припиніть його виконання! Повторіть вправу 8-10 разів.
  • Перебирайтеся в положення «рачки». Руки і ноги повинні утворювати прямі кути з тілом, тобто долоні розташовуються під плечима, коліна – під стегнами. Витягуємо ліву руку і праву ногу вперед. Теж саме – для протилежних кінцівок, повторюємо по черзі, 8-10 разів.
  • Вихідне положення: сидячи на підлозі, руки витягніть назад, зафіксувавши спину на долонях, ноги витягніть вперед. Піднімаємо сідниці над підлогою, тримаючись руками. У верхній точці зафіксуєте своє становище на 15 секунд і опуститеся вниз. 10 повторень.
  • Сідаємо на стілець, при цьому спину фіксуємо в положенні 45° від спинки стільця. В руки беремо обважнювачі або гантельки. Після цього починаємо відводити руки назад, максимально притискаючи лікті до тулуба. Мета – зведення лопаток на спині. Виконуємо вправу від 3 до 10 разів, залежно від фізичної підготовки.
  • Вихідне положення: на четвереньках, перевіряємо правильне розташування долонь і колін, після чого виконуємо прогини в спині – вгору і вниз, так, щоб відчути натяг м'язів, вони при цьому повинні бути весь час у напрузі. Повторити 10-15 разів.

Найголовнішим у вправах, які допомагають прибирати жир зі спини, є не кількість виконаних вправ, а саме їх якість. Постійно стежте за тим, щоб тримати спину рівно, не намагайтеся напружувати шию або інші непотрібні м'язи, приділяйте увагу тому, як ви виконуєте кожну вправу.

Правильне харчування

Для того щоб прибрати жир зі спини, та й взагалі з будь-яких проблемних зон, необхідно організувати правильне і здорове харчування. Як би не сумно це звучало, але доведеться відмовитися від улюблених хлібобулочних виробів, солодощів, смаженої картопельки, соленої та гострої їжі в цілому.

Своє харчування необхідно розписати і складати меню на кожен день, в якому не повинно бути шкідливих продуктів, що викликають наростання жирового прошарку. Корисним фрукти та овочі, м'ясо, приготоване на пару або грилі, знежирені йогурти та кефір. В якості сніданку корисним будуть пластівці або вівсянка на воді.

Важливе увагу необхідно приділяти воді. Необхідно пам'ятати, що денна норма чистої води в організмі повинна становити 1.5-2 літра води. Сюди не належать чай, соки, бульйони.

Масажі

Ще одним помічником в цій нелегкій боротьбі може стати антицелюлітний масаж спини. Але спина — вразлива зона, тому, перш ніж почати курс масажів, переконайтеся, що ви потрапили в руки до висококваліфікованому фахівцеві, який зуміє привести вашу спину в належний стан без несподіваних травм.

Пам'ятайте, що нічого не дається легко і просто. Але якщо ви будете працювати над своєю проблемною зоною, дотримуватися всіх норм харчування, відвідувати масаж і басейн, ви здивуєтеся, наскільки швидко ваша спина відчує себе доглянуто і комфортно.

Читай також: