Які сухофрукти самі низькокалорійні?

Якщо ви дотримуєтеся принципів здорового харчування, то напевно знаєте, що кількість солодощів в ньому обмежена. Але ж порадувати і побалувати себе смачненьким хочеться. Тоді на допомогу прийдуть сухофрукти. Вони чудово вгамовують голод і можуть використовуватися для перекусів. До того ж, такі продукти набагато корисніші. Але які ж з них вибрати?

Джерело вітамінів і гарного настрою

Для початку давайте розберемося, чи справді можна включати в раціон сухофрукти при схудненні? Можна, навіть незважаючи на те, що вони містять досить велику кількість цукру. Якщо ви сьедите в день кілька фініків або сушених плодів кураги, то отримаєте 50-70 ккал. А ось тістечко або кілька печеньок принесуть куди більше.

Ще один важливий момент ‒ випічка, солодкі батончики та інші смаколики є джерелами швидких вуглеводів, які спочатку створюють ефект ситості, але так само швидко ту саму ситість «відбирають». А цукор, що міститься в сушених плодах, розщеплюється набагато довше, продовжуючи час походу за черговою порцією.

Ну і не забувайте про те, що крім задоволення від шоколаду та інших солодощів користі ви отримаєте трохи. А, приміром, інжир, яблука або груші забезпечать організму ще й потрібну кількість клітковини і корисних речовин.

Так які ж із них є найбільш низькокалорійними?

Яблука. Залежно від сорту вони містять у собі близько 230-250 ккал. Ці фрукти допомагають поліпшити роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, а також ефективно справляються з переробкою жирів. Вживаючи «сушку» регулярно, ви крім усього іншого, зміцните імунітет.

Чорнослив. 233 ккал ‒ зовсім не так багато для сушеної сливи, яка володіє очищує ефектом, звільняючи організм від шлаків. В парі з бананами (245 ккал) чорнослив покращує процес травлення, позитивно впливає на процеси концентрації, і навіть є профілактикою онкозахворювань.

Єдине, що варто пам'ятати в процесі вибору, такими властивостями володіють тільки сушені, а не копчені плоди.

Курага. Один з найпопулярніших сухофруктів, в якому «живуть» 240 ккал. Дієтологи вважають її ідеальним фруктом для тих, хто худне. У ній міститься велика кількість пектину, полегшує травлення, а також калію, без якого серце не зможе нормально функціонувати.

Ну і ще один плюс ‒ глюкоза і фруктоза, які і роблять смак солодкий, не відкладуться у вас на боках, а, навпаки, допоможуть краще працювати мозку.

Інжир. 245-260 ккал комусь можуть здатися досить значною цифрою. Але якщо порівняти з улюбленою багатьма родзинками (279-290 ккал) або відомим «спалювачем жиру» ананасом (285 ккал), то виявиться, що і не дуже.

Все це перекривається ще й користю. М'якоть плоду містить необхідні людині вітаміни А, С, В1 і В5, а ще залізо і калій. Чудовий варіант для перекусу. А ще це непоганий джерело антиоксидантів і м'який очищувач кишечника.

Як бачите, є чим порадувати себе. І навіть найзатятіші прихильники правильного і здорового харчування можуть знайти в цьому списку смакоту, яка подарує справжнє гастрономічне задоволення, при цьому приносячи організму виключно користь. Приємного апетиту!

Читай також: