Як прибрати підшкірний жир?

Щоб стати стрункішою і мати рельєфне тіло, варто позбутися від жиру, якого особливо багато під шкірою. З'ясуйте, як позбавитися від підшкірних жирових відкладень швидко і без шкоди для здоров'я.

Що таке підшкірний жир і скільки його має бути?

Підшкірний жир локалізується під шкірними покривами і є у всіх людей і тварин. Він виконує функції захисту: прошарок попереджає значні механічні впливи на внутрішні органи, зберігає всередині тепло і не пропускає холод ззовні, а також відіграє роль певного стратегічного резерву – запасу, який організм використовує в критичних ситуаціях для поповнення втраченої енергії.

Процентний вміст підшкірного жиру визначає комплекцію людини. Є кілька типів статури, в залежності від відсотка жирових відкладень:

  • Від 14% до 20. Атлетична статура, властиве спортсменам.
  • При процентному вмісті жиру, що становить 21-24%, спортивне тіло.
  • Від 25 до 31% жирових відкладень – це середня статура.
  • При перевищенні 32% жиру говорять про ожиріння.

Як прибирати жир?

Для початку варто відзначити, що прагне прибрати весь підшкірний жир не варто, це не тільки непривабливо, але і небезпечно, адже жири беруть участь у протікають в організмі обмінних процесах. Крім того, вони потрібні для синтезу деяких гормонів, особливо у жінок. Але якщо прошарок значна, то починайте діяти.

Отже, як позбутися від підшкірного жиру? Діяти грамотно, комплексно і ефективно. Нижче розглядаються основні напрямки боротьби.

Харчування

Жирові запаси формуються за рахунок вуглеводів, жирів і кілокалорій, тому логічно, що потрібно обмежити їх надходження. Але не все так просто. Почати варто з вуглеводів: вони бувають простими (швидкими) і складними (повільними). Перші містяться в солодощах, не встигають витрачатися повноцінно і майже відразу йдуть у запас – підшкірну прошарок. Повільні ж повільно переробляються, і саме вони організмом перетворюються в енергію. Такі вуглеводи містяться, насамперед, в злаках.

Перейдемо до жирів. Вони поділяються на насичені, ненасичені і трансжири. Більш корисні ненасичені, що входять в склад рослинних олій і швидко засвоювані. Насичені жири витрачаються повільніше, тому при надлишку можуть провокувати зростання підшкірної жирової прошарку. А трансжири найбільш небезпечні і шкідливі, можуть підвищувати рівень «поганого» холестерину.

Важливо! Щоб не набирати вагу, дотримуйтеся добові норми калорійності і споживання вуглеводів і жирів. Кілокалорій досить активній людині досить 1700-2000 на добу. Норма вуглеводів – близько 1,5 грамів на кілограм ваги, білків – близько 0,8-1 г на 1 кг маси.

Фізична активність

Жир не буде згоряти швидко, якщо не доповнювати дієтичне і здорове харчування фізичною активністю. Рухайтеся більше і частіше, причому бажано кожен день. Можна відмовитися від ліфтів, гуляти пішки, виходити на пару зупинок раніше з громадського транспорту по дорозі на роботу або додому, менше використовувати особистий автомобіль.

Але без спеціальних тренувань не обійтися. Найкраще спалюванню підшкірного жиру сприяють аеробні навантаження, при яких в якості основного джерела енергії використовується кисень. Запускаються реакції, які стимулюють спалювання жирових відкладень. До аеробних тренувань можна віднести спортивну ходьбу, плавання, біг, їзду на велосипеді, заняття на еліптичному тренажері.

Займатися потрібно регулярно, інакше результатів не буде. Але щоб м'язи встигали відновлюватися, тренуйтеся два або три рази в тиждень. А тривалість одного тренування буде становити 40-45 хвилин.

Корисні процедури і засоби

Прискорити процес спалювання підшкірного жиру допоможуть спеціалізовані косметичні процедури, які підходять і чоловікові, і жінці. Ось деякі дієві методики:

  1. Різні обгортання з застосуванням компонентів, що поліпшують кровообіг і надають на шкіру місцеве подразнюючу дію. Це перець, гірчиця, кислоти, сода.
  2. Масаж – корисна процедура, яка прискорює кровообіг, стимулює обмінні процеси, поліпшує мікроциркуляцію. Масаж може проводитися самостійно, наприклад, силіконовими банками, масажної рукавицею або масажером. Але краще впорається фахівець, що знає особливості тіла і спалювання жирових відкладень.
  3. Криолиполиз. Холодовий вплив в рази прискорює процеси витрати жирів, що дозволяє видаляти їх з-під шкіри.
  4. Кавітація. На прошарок впливають ультразвукові хвилі, буквально дроблячи жирові клітини.
  5. LPG масаж проводиться спеціальним апаратом і поєднує механічне та вакуумне впливу, так як насадка має два ролика, простір між якими засмоктується. Після процедури жири спалюються активніше.

Важливо! Всі процедури слід проходити регулярно і курсами, щоб домогтися бажаного ефекту. І пам'ятайте, що методики мають протипоказання.

Нехай дані у статті поради допоможуть вам зменшити підшкірну жирову прошарок і стати стрункіше і привабливіше.

Читай також: