Як позбутися безсоння?

Безсоння — це жахливий стан, коли шалено хочеться спати, а заснути ніяк не виходить. Порушення сну може виникнути у кожної людини. Ігнорувати її не можна, адже здоровий сон життєво необхідний нашому організму. Тому як можна швидше починайте вживати заходів щодо позбавлення себе від безсоння.

Під час сну ми не відпочиваємо тільки фізично, але і відновлюємо сили, розслабляємося. Поринаючи в сон, наш мозок продовжує працювати, але в зв'язку з тим, що в цьому стані ми не отримуємо інформацію, він аналізує все накопичене. Саме тому, часто уві сні ми бачимо себе в знайомій ситуації, виконуємо свої мрії і бажання, висловлюємо комусь претензії.

Тривала відсутність сну може привести до дуже серйозних проблем, наприклад, до психозу. Це такий стан, коли людина не розуміє хто він, що він робить і де знаходиться. У Стародавньому Римі навіть катували людей не даючи їм спати.

Прокинувшись рано, провівши весь день на ногах, ми мріємо тільки про те, щоб лягти спати. І ось цей довгоочікуваний момент настає: ви лягаєте на м'яку постіль і намагаєтеся поринути в сон. Але, на жаль, ваші спроби не приводять ні до чого хорошого: ви не можете заснути і зліться і на себе і на обставини. Минає година, дві, три, а у вас вперто не виходить заснути. Ви відчуваєте страшний дискомфорт і стрес.

Вчені проводили сотні дослідів зі сплячими людьми і тими, хто страждає безсонням. В деяких містах навіть функціонують лабораторії сну. За підсумками досліджень, вчені прийшли до висновку, що людина, що страждає безсонням, деякий час все-таки спить. У зв'язку з цим можна зробити висновок, що важливо не те, скільки чоловік спить, а то – наскільки цей сон якісний.

Нерідко зустрічаються люди, яким для нормального життя досить поспати 3-4 години в добу, в той час, як інші від такої кількості будуть ходити сонними цілий день.

Відомий полководець Наполеон лягав спати близько одинадцятої години ночі, а прокидався в два. Потім прокидався, відчував себе бадьорим і приступав до роботи. О п'ятій годині ранку він знову лягав і спав до сьомої ранку. Цього часу йому цілком вистачало, щоб творити історію. А Ейнштейн не уявляв свого життя без 10-12 годин сну.

Чому існує така різниця? Вся справа в тому, що від природи кожен з нас наділений індивідуальними особливостями відновлення організму. У тих, хто спить мало, воно протікає швидше. Важливо, щоб людина спав рівно стільки, скільки йому потрібно!

Заснути найчастіше заважають нехороші думки. Втомлений мозок не може знайти рішення проблеми, яка вас нищить, він тільки й може, що згадувати про неї.

Відсутність сну однієї ночі можна якось пережити, але якщо проблеми зі сном відбуваються постійно, потрібно терміново вживати заходів.

Забуваємо про проблему

Багато приймають препарати від безсоння – снодійне. Але, з ним треба бути дуже обережним. Снодійне порушує природну фізіологію сну, пригнічує активність мозку. А його регулярне використання призводить до звикання до ліків.

  • Якщо ви хочете заснути без допомоги пігулок, спробуйте регулярно виконувати наші поради.
  • Якщо вас мучать якісь проблеми: аврал на роботі, сварка з коханим – навчитеся вирішувати проблеми вранці, на наступний день. Перед сном не думайте про них, не турбуйтеся себе.
  • Не бійтеся цієї проблеми, чим більше ви про неї думаєте, тим важче заснути. Навіть якщо ви не можете заснути вже не першу ніч, лягайте спати з твердим переконанням, що сьогодні ви будете спати сном немовляти. Якщо сон вперто не приходить, почитайте книгу, це краще ніж крутитися в ліжку.
  • Увечері не їжте важку їжу, не пийте кави, відмовтеся від сигарет, алкоголю.

  • Не нехтуйте життєвими ритмами навколишнього світу: спати потрібно вдень, а не вночі. Привчіть себе лягати спати в один і той же час.
  • Підійдіть серйозно до організації місця для сну — ліжка. Найважливішим критерієм зручності ліжка є її твердість. Якщо у вас стара м'яка ліжко, покладіть на неї дошку. Купіть ортопедичний матрац і подушку. Постільна білизна має бути чистим і свіжим.
  • Найкраще спати з відкритим вікном або кватиркою. Або хоча б провітрюйте перед сном кімнату (30 хвилин мінімум).
  • Замість снодійного прийміть 20 крапель настойки валеріани з водою, можете включити легку музику.
  • Намагайтеся контролювати свої емоції, зайва нервозність відіб'ється на вашому сні.
  • Якщо безсоння не проходить, зверніться до лікаря. Ігнорувати відсутність сну – не можна!

Вона може перетворити ваше життя на суцільні муки, щоб цього не сталося, навчіться відпочивати і слухати свій організм.

Читай також: