Як побороти почуття провини?

Негативні почуття і емоції псують життя, тому треба від них позбавлятися. А чи можна побороти почуття провини?

Що це за почуття?

Що таке вина? Це негативне і негативне почуття, яке виникає у людини і, як правило, обумовлене якимсь його вчинком, навредившим іншим людям. Далеко не завжди такий вчинок дійсно призводить до негативних наслідків для третіх осіб, але здійснив його все одно може вважати, що зробив погано. Крім того, такі неприємні наслідки можуть поширюватися і на його власне життя, що призведе до почуття провини перед самим собою.

Вина може бути виправданою, тобто виникла з-за реальних негативних подій, або ж невиправданою і уявної, нав'язаною людині кимось або необґрунтованою. Так чи інакше, це почуття буде змушувати сильно переживати і картати себе. Але в деяких випадках воно корисно, так як стимулює провинився на виправлення помилок і добрі справи.

Можливі причини

Причини виникнення почуття провини можуть бути різними:

  • Реально досконалий поганий вчинок. Більшість людей, що роблять погані вчинки, відчувають почуття провини, що пов'язано з багатьма факторами, такими як норми моралі, релігія, життєві принципи, почуття відповідальності. Людина розуміє, що вчинив неправильно, усвідомлює свою помилку і відчуває докори сумління.
  • Порушення заборон або правил. Така причина поширена серед дітей, а також людей, сильно піддаються впливу і чужої думки. Якщо одна людина може піти всупереч нормам, приховати це і благополучно забути, то інший вважатиме таке відступ від правил неправильним і вкрай негативним.
  • Усвідомлення неправильно проживаемой життя, протест проти самого себе. В такому випадку може виникнути вина перед самим собою, наприклад, за вчинені або, навпаки, недосконалі вчинки, за які якості або риси характеру і так далі. Тобто почуття виникає без реального сторонньої причини та якогось впливу.
  • Невиправдані очікування або невідповідність чиїмось вимогам.
  • Недосконалий вчинок, який міг би бути корисним.
  • Навіювання почуття провини з боку. В даній ситуації вина може бути перекладена або придумана кимось. І особливо легко вселити почуття недовірливим людям, скромним і не мають власної думки.
  • Особливості характеру. Деякі люди відчувають почуття провини дуже часто або навіть практично постійно, що пов'язано з їх індивідуальними особливостями. Якщо людина сентиментальний, недовірливий і схильний до впливу з боку, то він буде будь-які негативні ситуації проектувати на себе, знаходячи в них частку своєї провини.

Як впоратися з таким почуттям?

Як позбутися від сильного почуття провини? Іноді зробити це не просто, так як ступінь емоцій може бути вкрай високою. Але все ж можна постаратися перемогти це неприємне відчуття.

Кілька корисних рекомендацій:

  1. Проаналізуйте ситуацію, щоб зрозуміти, чи виправдане почуття, тобто реально ви винні. Виділіть всі факти, які безпосередньо залежали від вас. Потім перерахуйте сторонні негативні фактори, тобто все те, на що ви просто не могли вплинути. Проведіть порівняльний аналіз і визначте, чи дійсно варто переживати. Якщо ваша провина є, то зробіть висновки і вийміть життєвий урок. Якщо ж переживання марні, то як можна швидше усвідомте це і позбавтеся від негативу.
  2. Включіть логіку: постарайтеся з'ясувати чи хоча б припустити, як розвивалися б події, якби ви діяли інакше. Мисліть реально і тверезо, не майте марних надій і не наделяйте себе надздібностями. Ймовірно, навіть при іншому збігу обставин все було б так само або навіть гірше, тому звинувачувати себе немає сенсу. Якщо інший результат подій, на вашу думку, повинен був стати більш сприятливим, то з'ясуйте, що вам завадило вчинити інакше.
  3. Щоб заспокоїтися, спробуйте виправити допущені помилки, які призвели до негативних наслідків.
  4. Попросіть вибачення у того, кому заподіяли шкоду. Зробіть це щиро і від душі, зізнавшись у всьому і розповівши про свої переживання. Напевно той, кого ви змусили страждати, зрозуміє і простить вас, в результаті чого вам стане легше.
  5. Не менш важливо навчитися прощати себе. Це непросто, особливо для самокритичних людей, схильних до самоаналізу. І все ж треба зрозуміти, що ідеальних людей не існує, і помиляються абсолютно все, тому ваша помилку можна пробачити, особливо якщо вона незначна.
  6. Якщо вина реальна, і виправити ситуацію немає можливості, то просто змиріться з положенням справ і зрозумійте, що ваше почуття є негативним, руйнуючим вас зсередини. Усвідомте, що емоції даремні і безглузді, тому кращим виходом буде їх придушення або заміщення. Спробуйте відволіктися, змінити обстановку, отримати яскраві враження.
  7. Щоб побороти почуття провини, можна направити свої емоції в позитивне русло. Якщо ви не можете вибачитися перед тим, хто постраждав із-за вас, і виправити помилки, то спробуйте почати робити добрі справи заради інших і на благо суспільству. Можна записатися у ряди волонтерів, зробити пожертвування в доброчинний фонд, почати надавати допомогу нужденним і так далі. Хороші вчинки поступово заглушать провину і зроблять вас у власних очах нормальною людиною, а не лиходієм.
  8. Спробуйте поговорити з ким-то і розповісти про свої переживання. Часто почуття провини відчувають люди, які тримають все в собі і тим самим буквально руйнують себе зсередини. Але якщо поділитися проблемою, то можна зняти напругу та отримати ефект якоїсь сповіді поза церкви (до речі, відвідування батюшки може допомогти віруючим і релігійним людям). А ще краще запитати ради: погляд з боку більш об'єктивний і свіжий, тому співрозмовник може змінити ваше ставлення до ситуації і допомогти багато чого зрозуміти.
  9. Якщо почуття провини дуже сильне і не покидає вас, змушуючи відчувати стрес і псуючи життя, то є сенс звернутися до фахівця. Досвідчений психолог допоможе вам усвідомити ситуацію і зрозуміти свої почуття. Обговоривши всі і оцінивши події, ви зможете поглянути них зовсім інакше, зрозумівши, що все не так погано, як може здатися на перший погляд. І навіть якщо все дійсно сумно, фахівець допоможе вам змінити ставлення до ситуації і налаштуватися на позитивні думки.

Нехай дані вище поради допоможуть вам подолати почуття провини як можна швидше. Позбавтеся від нього, щоб не псувати собі життя, йти вперед і робити більше добрих вчинків!

Читай також: