Як перестати хвилюватися під час розмови?

Кожному з нас, ким би ми не працювали, доводиться стикатися з публічними виступами, і це стосується не тільки викладачів, учителів. Всім нам доводиться виступати з доповідями на роботі, розмовляти з начальством, або просто з незнайомими людьми. Про те, як важливо правильно говорити на співбесіді з прийому на роботу, взагалі не варто забувати. Дуже часто на наших співрозмовників впливає не те, що ми говоримо, а те як ми це робимо.

Ораторами не народжуються, ними стають! Не кожна з нас може вбити всіх наповал своєю впевненою промовою. Що робити, якщо при думці, про виступ перед сотнею народу, кидає в тремтіння, підкошуються коліна, і взагалі хочеться втекти подалі від усього цього. Втеча не вихід! Потрібно раз і назавжди побороти свій страх перед публічними виступами. Як це зробити, спробуємо розібратися.

По-перше, варто зрозуміти причину Вашого страху. Найчастіше це острах, що Вас засміють на очах у всіх, що ніхто не буде слухати Вас, що Ви забудете про все, що хотіли сказати. Можливо, в дитинстві Ви пережили подібний невдалий досвід виступу, і досі не можете забути ту ганьбу. Але потрібно жити далі. Часто все конфузи, які трапляються під час виступів, що відбуваються із-за того, що ми занадто багато думаємо про них.

Ми налаштовуємося на невдачу, і заздалегідь починаємо страждати. Організм не розслабляється, і в самий відповідальний момент видає все накопичене, у вигляді тремтячого голосу і рук, червоного особи, і стану непритомності.

Витратьте пару годин на моральну підготовку до доповіді. Продумайте все найжахливіше, що може статися під час виступу, подумки переживіть ці події і вийдіть з них з посмішкою. Все одно неможливо передбачити всі події, ми просто не знаємо, як все складеться. Так навіщо мучити себе завчасно. Чим простіше і легше ми ставимося до ситуації, тим краще відбувається. Перевірено багаторічним досвідом.

По-друге, необхідно ретельно підготуватися. Готуйтеся до виступу, не раніше, ніж за два дні до нього. Вивчите текст, прорепетируйте перед дзеркалом або близькими, головне робіть це з посмішкою. Якщо ж говорити потрібно негайно, не панікуйте. Виконайте кілька рекомендацій, які допоможуть Вам розслабитися і сконцентруватися.

Скажіть собі, подумайте, що Ви найспокійніша, що все буде добре, нічого жахливого не станеться. Самонавіювання творить чудеса.

Не забувайте про правильне дихання. Адже ви не раз помічали, як скажено, починає стукати серце перед виступом, як починає збиватися дихання. Його можна контролювати. Зроби повільний вдих, затримай подих, видих.

Думайте про щось хороше. Повторіть 10-20 разів. Розслабтеся. Не забувайте про міміці особи, про скутих м'язах тіла. Потрібно скинути з себе напругу. Для цього хоч на п'ять хвилин залишіться на самоті, зайдіть в туалет, вийдіть на вулицю.

По можливості, декілька раз присядьте, зробіть кругові рухи шиєю, розімніть плечі, пальці рук. Ці нескладні вправи допоможуть забути про майбутній виступ. Та й ще, якщо поруч є люди, які знають про Ваш страшному хвилюванні, тримайтеся на час від них подалі. Зазвичай їх втішні слова тільки нервують і лякають.

Це Ваш виступ, тому гордо підніміть голову, посміхніться, розправте плечі і зробіть те, що потрібно. У Вас все вийде!

Читай також: