Як можна схуднути в підлітковому віці?

Питання зайвої ваги зачіпає, на жаль, не тільки дорослих людей. Така проблема може спіткати навіть дітей і підлітків. А адже це якраз той час, коли всі недоліки зовнішності сприймаються особливо гостро. І зайва вага ‒ не виняток. Адже саме він часто є причиною глузувань і навіть знущань.

Як від нього позбавитися, при цьому не нашкодивши здоров'ю, розповімо далі.

Боротьба за стрункість

13-15-річний підліток, який має доступ в Інтернет, легко знайде сотні варіантів різних дієт, які обіцяють швидке позбавлення від зайвих кілограмів. Але якою ціною.

Експерименти над організмом можуть закінчитися дуже плачевно, тому роль батьків у цьому процесі досить велика. Їх завдання ‒ пояснити, допомогти і підтримати.

Але перед тим як вибрати правильну методику, варто розібратися в причинах появи зайвих кілограмів в такому ранньому віці.

  1. Порушення гормонального фону. 13-15 років ‒ період перебудови організму, і існує велика кількість факторів, здатних на нього вплинути. Навіть харчуючись правильно, дитина може набирати зайві кілограми. У такому разі необхідна консультація лікаря, адже самостійно з проблемою впоратися не вдасться.
  2. Неправильне харчування та гіподинамія. Щоб спалювати калорії, потрібен рух. Якщо прогулянок, активного відпочинку, занять спортом підліток віддає перевагу проведення вільного часу за гаджетами, не дивно, що це позначається на вазі. А якщо ще додати до цього любов до фаст-фуду, постійні перекуси всухом'ятку, нерегулярне харчування, то ситуація суттєво погіршиться.

Але все можна змінити, маючи бажання. І головна приємна новина ‒ процеси обміну речовин в підлітковому віці протікають набагато активніше, а значить, схуднути цілком реально всього за кілька місяців. Але за умови дотримання всіх правил.

На старт, увага, марш!

Отже, починаємо діяти. Щоб не нашкодити організму, але отримати видимий ефект, потрібно в першу чергу запастися терпінням і силою волі. Знайти мотивацію також дуже важливо, тому батьки повинні бути в цій справі справжніми помічниками.

Пам'ятайте, що раз вже підліток зіткнувся з такою проблемою, то не варто його постійно дорікати, краще діяти разом і допомагати. Ведіть діалог на рівних, як з дорослою людиною, і разом складіть план позбавлення від зайвих кілограмів.

Нормалізація харчування

Це не означає дієта. Про неї мова йти не повинна. По-перше, дієта дає лише короткочасний ефект, а по-друге, може принести шкоду. Завдання батьків ‒ навчити дитину харчуватися правильно, і перетворити це в звичку.

Ось основні правила здорового раціону:

  • прийом їжі не менше 3-4 разів на день + 2 перекуси (під перекусами маються на увазі не бутерброди, а сухофрукти, фрукти, кисломолочна продукція);
  • сніданок повинен завжди бути присутнім, адже він ‒ заряд енергії на півдня;
  • ніякого харчування в їдальнях і кафе, де немає можливості вибрати правильні страви;
  • обов'язкове дотримання водного балансу (для цього вживати не менше 1 л води в день);
  • відмова від фаст-фуду, газованих напоїв, копченостей.

Відразу варто відзначити, що дитині навряд чи легко дасться обмеження в солодкому. Бо в такому випадку просто потрібно вибрати найбільш здорові і натуральні варіанти ласощів, і кількість, яку не можна перевищувати.

Фізична активність

Без цього правильне харчування практично не буде працювати. Але тривалі тренування в тренажерному залі ні до чого. Досить буде активного відпочинку з батьками або друзями: велосипедні прогулянки, ролики, ковзани, лижі, футбол, бадмінтон. Плюс до цього найпростіші методи ‒ відмова від ліфта і регулярні піші прогулянки. Ну і будь-які види спорту, які вибере сам підліток.

Сказати по правді, спочатку така методика може здатися дитині нудною, і він буде виконувати все дуже неохоче. На допомогу прийде щоденник схуднення, де можна буде фіксувати всі результати, а також сучасні гаджети. Наприклад, фітнес-браслет. З його допомогою можна стежити за процесом схуднення, розрахувати норму зроблених за день кроків, випитої рідини. Все-таки технології не стоять на місці, і мати такого «розумного помічника» дійсно дуже корисно і цікаво.

Догляд

Якщо зайвих кілограмів у підлітка трохи, то видимих змін для шкіри практично не буде. А ось ті, хто має більш серйозну проблему, схильні до появи розтяжок і обвислій шкіри, так само, як і дорослі. Особливо важко переживають цей момент дівчата.

Саме тому в комплексі з правильним харчуванням і заняттями спортом необхідно пам'ятати і про догляд за тілом. Масаж ‒ один з найефективніших методів для профілактики розтяжок. Якщо є бажання, можна самостійно освоїти його основи, або звернутися до фахівця.

Активізувати кровообіг, а з ним і процес вироблення еластину, що відповідає за пружність, допоможе контрастний душ.

Підтримка

Цей пункт настільки ж важливий, як і три попередніх. Причому як для дівчат так і для хлопців. Підлітковий вік ‒ складний час для них, і розуміння з боку батьків ‒ на вагу золота. Що потрібно пам'ятати дорослим, які бажають допомогти своїй дитині?

  1. Не лаяти. З'їв більше солодощів, ніж можна, пропустив тренування. Так, все це недобре. Але варто враховувати, що перед вами все ще дитина і перейти відразу на правильний шлях йому досить складно. Обговорюйте, але не засуджуйте.
  2. Будьте заодно. Бачите, що дитина старається з усіх сил, але такий графік дається йому нелегко? Тоді чому б не скласти йому компанію? І дитині веселіше, і ви здоровіше.
  3. Хваліть. Навіть за незначні успіхи. Це зміцнює віру в себе і свої сили, а також дає мотивацію не зупинятися на досягнутому.

Щоб здобути бажану стрункість, варто привчати дитину до здорового способу життя ще з дитинства. І головним прикладом цього повинні бути саме батьки. А якщо проблема зайвої ваги все ж наздогнала вашої дитини, не пускайте все на самоплив. Допоможіть з нею впоратися, вибравши виключно безпечні методи. Будьте здорові!

Читай також: