Як можна схуднути підлітку?

Зайва вага в підлітковому віці – актуальна проблема. Надлишок маси тіла може призвести до розвитку комплексів, порушень обміну речовин і навіть серйозних хронічних захворювань. А як повинні худнути підлітки? Дізнайтеся основні правила і нюанси зниження ваги в такому віці.

Чому підлітки набирають вагу?

Причини набору маси тіла в підлітковому віці можуть бути різними:

  • Спадкова схильність. Якщо один або тим більше обоє батьків страждають надмірною вагою, то з великою ймовірністю з такою проблемою зіткнеться і дитина.
  • Гіподинамія – малорухливий спосіб життя. Багато підлітки відмовляються від піших прогулянок, розваг і спорту, вважаючи за краще проведення часу біля комп'ютера або з гаджетами, спілкування з друзями в соціальних мережах. Чим менше людина рухається, тим повільніше згорають одержувані з їжею вуглеводи і жири.
  • Переважання в раціоні висококалорійних продуктів. Пропаганда фастфуду, напівфабрикатів та інших «шкідливостей» змушує дітей вибирати нездорову їжу.
  • Переїдання. Підліток може переїдати, якщо постійно їсть біля телевізора або за комп'ютером: кількість їжі не контролюється, почуття насичення не приходить, відповідно, порції збільшуються.
  • Гормональні збої, які можуть спостерігатися у період активного статевого дозрівання, який припадає на 12-15 років.
  • Ендокринні захворювання: цукровий діабет, гіпотиреоз (знижена функція щитовидної залози).
  • Патології або хвороби залоз внутрішньої секреції, таких як надниркові, гіпоталамус, гіпофіз. До них відноситься синдром Іценко-Кушинга, при якому кора наднирників продукує збільшену кількість гормонів, що приводить до сповільненої переробці жирів.

Грамотне схуднення

Як можна швидко схуднути підлітку? Відразу варто зазначити, що стрімке зниження ваги в такому віці шкідливо і навіть небезпечно, тому чекати швидких результатів не варто. Маса тіла повинна нормалізуватися поступово, тоді дитина не тільки знайде стрункість, але і зможе зберегти її, не нашкодивши своєму здоров'ю. Нижче розглядаються основні напрямки грамотного схуднення.

Як правильно харчуватися

Вкрай важливо налагодити правильне харчування. Але сідати на сувору дієту підлітку точно не варто: жорсткі обмеження призведуть до зриву і ще більшого набору ваги. Тому харчуватися потрібно грамотно, дотримуючись кількох правил:

  1. Відмова від фастфуду та напівфабрикатів, обмеження вживання солодощів, жирного, смаженого, мучного. Мариновані і гострі страви посилюють апетит і негативно впливають на органи шлунково-кишкового тракту, тому від них теж бажано відмовлятися.
  2. Включення в меню кисломолочних та молочних продуктів зниженої жирності, нежирних риби і м'яса, злаків, овочів, морепродуктів, ягід, фруктів.
  3. Правильне приготування страв. В якості термічної обробки краще вибирати запікання, варіння, тушкування, приготування на грилі або на пару. Не смажте на олії.
  4. Дробове харчування. Підліток повинен їсти не менше чотирьох-п'яти разів на день, і прийоми їжі включають сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і вечерю. Але порції слід зменшувати. Можна купити окрему невелику тарілку і накладати їжу тільки у неї.
  5. Жодних перекусів у вигляді цукерок, булок та шоколадних батончиків. Якщо захотілося їсти, краще з'їсти яблуко або випити пляшку йогурту.
  6. Збалансований раціон. У підлітковому віці підвищується потреба організму у поживних речовинах, тому в меню повинні бути присутніми продукти, багаті вітамінами, мінералами, макро - і мікроелементами. М'язам і імунітету потрібен білок, а для вироблення енергії необхідні складні вуглеводи, що засвоюються повільно і йдуть у справу, а не відкладаються.
  7. Вечеря не повинен бути пізно. Оптимальний варіант – за дві чи три години до сну.

Фізична активність

Схуднути і знайти красиве струнке тіло без фізичної активності неможливо. І необов'язково влаштовувати виснажливі тренування і займатися до знемоги. Можна знайти підходящий і привабливий вид спорту, записатися в секцію. Наприклад, дівчинка може займатися танцями, аеробікою, гімнастикою. Хлопчик же може відвідувати плавання, боротьбу, футбол, баскетбол.

Фізична активність повинна бути регулярною, так що важливо займатися двічі або тричі на тиждень. А кожен день можна виконувати прості вправи в домашніх умовах.

Інші заходи

Щоб схуднути і зберегти вагу, потрібно переглянути і змінити спосіб життя. Правильне харчування не повинно приносити страждання і асоціюватися з обмеженнями: коли воно увійде в звичку, хотітися шкідливих продуктів не буде.

Важливий режим, який допомагає зміцнювати здоров'я, удосконалювати тіло і привчатися до дисципліни. Підліткам рекомендується вставати і лягати приблизно в один і той же час. Так, засипати краще не пізніше 21:30-22:00 годин. Пробуджуватися можна в 7-8 годин ранку, в залежності від шкільного графіка. Оптимальна тривалість сну 9-10 годин.

Крім занять спортом потрібна повсякденна фізична активність. Так, підліток може кожен день зранку робити гімнастику, розминатися в перервах між уроками. Дуже корисні піші прогулянки на свіжому повітрі. Можна просто прогулятися з друзями чи батьками, а можна по дорозі додому, в школу або магазин вийти з громадського транспорту на одну-дві зупинки раніше.

Допомога фахівців

Якщо вага не знижується і продовжує збільшуватися за умови дотримання дієти і виконання фізичних вправ, то надлишок маси напевно обумовлений проблемами зі здоров'ям. У такому випадку слід звернутися до лікаря і пройти повне комплексне обстеження, яке буде включати аналізи крові (на цукор, гормони, біохімічний), УЗД внутрішніх органів, можливо, комп'ютерну або магнітно-резонансну томографію.

Якщо виявлено проблеми, їх треба усувати під контролем лікаря, який підбере правильне лікування. При порушеннях обміну речовин можуть призначатися засоби, що нормалізують його. При гіпотиреозі щитовидної залози фахівцями рекомендується гормонозаместітельная терапія, що дозволяє усувати дефіцит гормонів, які виробляє орган.

Поради підліткам та їх батькам

Наостанок кілька порад самим підліткам і батькам:

  • Щоб правильне харчування стало привабливим, слід готувати різноманітні страви і красиво їх подавати, цікаво сервіруючи і прикрашаючи, застосовуючи продукти різних кольорів.
  • Важлива правильна мотивація. Так, дівчинці буде приємно купити новий одяг на один або два розміри менше. А хлопцеві напевно хочеться запросити на побачення вподобану однокласницю. Для стимулу можна повісити на холодильник фотографії струнких привабливих людей.
  • Від батьків потрібна підтримка, турбота, допомога, вселення впевненості в успіху. Важливо говорити підліткові, що все обов'язково вийде.
  • Якщо син або дочка дотримується принципів дієтичного правильного харчування, то інші члени сім'ї повинні харчуватися так само. Якщо мама чи тато буде їсти булки і торти, підліток піддасться спокусі і зірветься.
  • Не варто відмовлятися від солодощів зовсім. Їх можна їсти в першій половині дня. Але краще вибирати більш або менш корисні і низькокалорійні десерти: пастилу, зефір, желе, пудинги.

Підліток зможе схуднути, якщо буде правильно харчуватися, рухатися і дотримуватися кількох нескладних правил.

Читай також: