Вчимося керувати своїми емоціями

У кожної людини в житті бувають випадки, коли не вдається стримати свої негативні емоції і, піддавшись їм, ви можете «наламати дров». Від цього страждаєте не тільки ви, але і ваші близькі люди. Адже бувало таке, що ви могли несправедливо образити когось із рідних, просто з-за того, що вони попалися вам на очі, коли ви сердилися або були чимось засмучені.

Емоції дуже важливі для людини, і від того наскільки добре ми можемо ними керувати залежить якість нашого життя. Адже коли ми приймаємо серйозні рішення дуже важливо, в якому емоційному стані ми знаходимося: врівноважені ми або порушені.

Наші емоції можуть вплинути на адекватність зробленого нами вибору, і в стані афекту ми можемо зробити те, на що в спокійному стані ніколи б не зважилися, а потім будемо все життя шкодувати про скоєний вчинок.

Але це не означає, що потрібно стримувати свої негативні емоції. Адже вони все одно вирвуться назовні з ще більшою силою, і причиною цього може стати якийсь незначний привід. Якщо ви постійно будете тримати все в собі, то це може призвести до дуже серйозних наслідків.

Вченими вже давно доведено, що стримані негативні емоції можуть стати причиною розвитку різних нервових і психічних захворювань, і навіть викликати появу ракових пухлин в організмі людини.

Інша крайність — коли людина дуже емоційний, і всі свої переживання виплескує назовні. Це теж погано. Адже такі люди дуже часто впадають в стан афекту, і не можуть нести відповідальність за свої дії.

Тому дуже важливо навчитися, не контролювати свої емоції, а керувати ними, тобто перетворювати негативні емоції у позитивні. Таким чином, ви не тільки поліпшите свій настрій і стан здоров'я, але і додасте в своє життя яскравих фарб радості і щастя, і вона стане набагато цікавіше. Як же навчитися керувати своїми емоціями?

З чого почати?

Це нелегко зробити, так як емоційно ми реагуємо тільки на те, що важливо особисто для нас. Все, що зачіпає наші внутрішні почуття, обов'язково відбивається у всьому нашому зовнішньому вигляді. Але бувають ситуації, коли нам життєво необхідно зберегти внутрішнє і зовнішнє спокій, щоб прийняти правильне рішення.

Крім того важко керувати своїми емоціями живучи в сучасному світі. Постійний стрес і переживання роблять нашу нервову систему розхитаною і нам складно впоратися зі своїми почуттями.

Основні способи

Але яка б складна, не була ситуація – вихід з неї завжди знайдеться.

  1. Дорахувати до 10. Якщо вас щось розлютило, не поспішайте піддаватися цьому почуттю. Рахуйте про себе до 10, і за цей час ви зможете трохи заспокоїтися і оцінити ситуацію, можливо у неї знайдуться навіть позитивні моменти, і тоді злитися просто не буде причин.
  2. Управління своїм диханням. Не секрет, що коли ми схильні до негативних емоцій, то наше тіло реагує на них відповідно: наші м'язи напружені, прискорене серцебиття, а дихання часте. Так от, щоб повернути собі стан спокою і розслаблення, потрібно навчитися правильно дихати. Для цього потрібно прийняти зручне положення тіла, і зробити повільний вдих, грудна клітка при цьому повинна залишатися нерухомою. Затримайте дихання і долічіть до 4. Після цього повільно видихніть, рахуючи до 5. Повторюючи цю вправу, ви незабаром помітите, що поступово заспокоюєтеся.
  3. Використання уяви. Якщо вас дратує якась людина, і вам хочеться його чим-небудь вдарити. Вдарте його, але тільки подумки. Уявіть собі цю ситуацію, як ви його б'єте, і що ви при цьому відчуваєте. Тоді в реальності ви позбавитеся від цієї емоції.
  4. Використання гумору. Цей спосіб схожий на попередній. Наприклад, на вас сильно кричить начальник, щоб позбутися від цього негативу, подумки уявіть його в якому-небудь смішне костюмі, або взагалі голого. Тоді ця ситуація буде здаватися вам кумедною, а значить і емоції, які вона буде викликати, будуть тільки позитивними. Найголовніше – не сміятися вголос!
  5. Подумки відгородитися стіною. Уявіть, що між вами та вашим співрозмовником кам'яна стіна, і ви захищені нею від негативної енергії вашого візаві.
  6. Малювання. Дозвольте усім своїм негативним почуттям виплеснутися на аркуші паперу: малюйте, пишіть все, що вас непокоїть, дратує. Можете намалювати карикатуру на дратівливий вас суб'єкт. А потім візьміть і зімніть цей лист, порвіть на дрібні шматочки і викиньте у відро для сміття. З цим листком паперу ви позбавляєтеся від своїх негативних емоцій.
  7. Ресурсне почуття розслабленості. Запам'ятайте ситуацію, в якій ви відчували себе тепло і комфортно, вам було добре і ніщо не турбувало. Головне – запам'ятати дрібні деталі цього стану: звуки, запахи, візуальну картинку. Наприклад, ви знаходитесь на пляжі з теплим, білосніжним піском, чуєте шум моря, і вас обдуває приємним бризом. Коли ж вам буде погано або сумно, ви зможете відтворити в своїй пам'яті це ресурсне почуття розслабленості. Повернувшись в реальність, ви трохи заспокоїтеся, і будете дивитися на ситуацію з позитивної сторони.
  8. Тренування своїх почуттів. Щоб заспокоїти свої нерви, потрібно зайнятися самоаналізом, і з'ясувати, чому саме ви так реагуєте в даній конкретній ситуації. Для початку потрібно зрозуміти, яка ж емоція вами оволоділа? Зробити це не так просто, так як емоції бувають змішаними. Але розпізнавши ту саму, що викликала у вас таку бурхливу реакцію, ви зможете розібратися, що стало причиною її виникнення? Після цього ви зможете передбачити, як ви відреагуєте на виникнення тієї або іншої емоції, і заздалегідь запобігти її відображення на вашому обличчі. Звичайно, зробити це буде дуже складно, так як емоції виникають миттєво, і контролювати своє обличчя в цей момент досить важко. Але якщо ви будете старанно тренуватися перед дзеркалом, то досягнете певних результатів.

Корисні рекомендації:

  • займіться самовдосконаленням, прагнете до того, щоб стати ще краще. У кожної людини є як позитивні, так і негативні риси характеру. І замість того, щоб зациклюватися на поганому, займіться розвитком своїх кращих якостей, збагачуйте свій внутрішній світ новими знаннями та враженнями, відвідуйте цікаві місця, спілкуйтеся з новими людьми. І тоді ви відчуєте себе впевненіше та впораєтеся з будь-якими труднощами. До того ж на смуток і інші негативні емоції у вас просто не залишиться часу.
  • Проаналізуйте свою особистість. Це означає, що ви повинні об'єктивно оцінити себе і бути чесними самі з собою. Хоч ми і любимо себе коханого, але і у нас є свої недоліки і гріхи, а значить, ми не завжди праві абсолютно у всіх питаннях. Проаналізуйте всі свої конфлікти, подивіться на них з боку, як ви вели себе в тій чи іншій ситуації? Це допоможе вам розібратися у власній особистості.

Які ж бувають емоції?

Отже, емоції можуть бути позитивні, нейтральні та негативні.

До основних емоцій можна віднести:

  • радість – виражає задоволеність собою і навколишнім світом;
  • інтерес – сприяє отриманню нових знань і умінь;
  • здивування – нейтральна емоція, яка відображає реакцію на нові несподівані обставини, і залежно від них може переходити як на позитивні, так і негативні емоції;
  • страх – виникає, якщо з'являється інформація про можливу небезпеку для життєвого благополуччя людини;
  • вина – виникає, якщо людина кається, шкодує про зроблене раніше вчинок;
  • сором – виникає, якщо поведінка або зовнішній вигляд не відповідає очікуваним уявленням про них оточуючих людей і своїх власних;
  • страждання – виникає, якщо людина отримує інформацію, не може задовольнити якусь з найважливіших життєвих потреб;
  • презирство – виникає, якщо поведінка людини, на якого спрямована ця емоція, суперечить прийнятим у даному суспільстві нормам;
  • відраза – виникає, коли людина стикається (фізично або яким-небудь іншим чином) з тим, що суперечить його уявленням і принципам;
  • гнів – сама сильна негативна емоція. Саме вона здатна зруйнувати життя людини, оскільки під її дією він може впадати в стан афекту, а це може закінчитися трагічно. Тому з цією негативною емоцією потрібно обов'язково боротися. Але перш за все, давайте з'ясуємо, що таке гнів?

Гнів – це емоція, яка з'являється в результаті раптово виниклої перешкоди на шляху досягнення бажаної мети. Людина шалено чого хоче, і тут йому хтось заважає це отримати. Це найбільш руйнівна емоція, тому потрібно обов'язково з'ясувати причину її виникнення, і чим раніше це зробити, тим краще.

Інакше ви можете зруйнувати не тільки своє життя, але й життя інших людей. Якщо ви відчуваєте, що ось-ось взорветесь від гніву, вийдіть в іншу кімнату і не повертайтеся, поки не заспокоїтеся, або ж зробіть паузу в розмові, щоб прийти в себе.

Людина не може жити без емоцій, але дуже важливо які саме емоції він відчуває? Адже вони впливають на наш настрій, а воно визначає якість нашого життя. Навчившись керувати своїми емоціями, ви станете господарем свого життя!

Читай також: