В який час дня найкраще бігати?

Біг дуже корисний для здоров'я. Але якщо проводити тренування в правильний час, то вони будуть ще більш ефективними.

На який час планувати пробіжку?

Точного і абсолютно правильної відповіді на це питання не дасть ніхто. Все буде залежати від особливостей вашого організму, а також від переслідуваних цілей.

Ранковий біг: за і проти

Багато рекомендують бігати саме вранці. І пояснюється це декількома причинами:

  • Це корисно для схуднення. Під час бігу організм спочатку починає спалювати глюкозу, а тільки потім переходить до переробки жирових відкладень. І в ранковий час рівень глюкози найменший, так що активно спалюватися почнуть жири.
  • Ранкова пробіжка допоможе підбадьоритися і підвищити життєвий тонус.
  • Вранці повітря найбільш чистий, так що пробіжка буде корисною для здоров'я.
  • В ранні години (близько 7 ранку) на вулицях не так багато людей, і для багатьох це теж вважається перевагою.

Мінуси:

  • Біг одразу після пробудження – це стрес для не встиг повністю прокинутися організму. Таке тренування може підвищити тиск і температуру тіла, а також спровокувати почастішання серцебиття.
  • На ранкову пробіжку не у всіх вистачає часу, адже багатьом потрібно прокинутися, зібратися на роботу, одягти дітей і виконати безліч інших обов'язків.

Біг днем

Якщо ви хочете з'ясувати, коли краще бігати, то вам буде цікаво дізнатися, що один з піків активності людського організму припадає на проміжок з 11 до 12 годин. Тобто денний біг буде правильним з фізіологічної точки зору.

Крім того, в цей час доби багато хто з нас не встигають втомитися. Але дозволити собі таку пробіжку можуть далеко не всі, в більшості випадків із-за роботи або повсякденних справ. Крім того, влітку в середині дня може бути дуже жарко.

Вечірній біг: переваги та недоліки

Деякі тренери рекомендують бігати ввечері. І пов'язано це з кількома факторами:

  • Ввечері організм не зазнає стрес, тому пробіжка не буде для нього великим навантаженням.
  • Ви зможете зняти стрес після робочого дня, відволіктися від поганих думок.
  • Це корисно для роботи серцево-судинної і дихальних систем.
  • Ще один пік активності припадає на період з 16:00 до 18:00 години вечора, так що бігати буде досить легко.

Мінуси:

  • Багато до вечора сильно втомлюються. І бігати після важкого робочого дня не тільки дуже складно, але ще й досить шкідливо, так як всі системи та органи і так працюють буквально на знос.
  • Якщо тренуватися надто пізно, то є ризик спровокувати перезбудження. У такому випадку вам загрожує безсоння.
  • Увечері на вулицях багато людей, деяких це бентежить.
  • Вечірній повітря точно не можна назвати чистим, у ньому чимало вихлопних газів, викидів заводів.

Визначте оптимальний для себе час і приступайте до пробіжок.

Читай також: