Що таке прокрастинація і як від неї позбутися назавжди?

Якщо ви звикли відкладати всі справи і проблеми «у довгий ящик», то напевно навіть не підозрюєте про те, що ви хворі. Ні-ні, нічого страшного з вами не станеться, так як захворювання носить психологічний характер. Називається воно прокрастинацією. А що це таке? І як впоратися з цією проблемою?

Що це таке?

Прокрастинація – це стан, при якому людина відкладає справи на потім, навіть якщо усвідомлює їх важливість і розуміє, що зробити їх потрібно як можна швидше.

З англійської це слово перекладається як «затримка». Деякі психологи вважають це стан захворюванням, так як воно може призвести до досить неприємних, серйозним і навіть болісним психологічних ефектів.

Багато хто вважатиме, що це явище схоже з лінню, але в разі ліні людина просто не хоче нічого робити і зовсім не переживає з цього приводу, він навіть не намагається почати справу. При прокрастинації ж людина береться за роботу, усвідомлює її важливість, але вважає, що краще почати справу пізніше. Почасти такий стан притаманно багатьом, і незначні його прояви вважаються нормальними.

Але коли прокрастинація перетворюється на нормальний і звичайний стан, вона стає справжньою проблемою, що заважає працювати і навіть жити (адже відкладають не тільки виконання обов'язків, але й багато інші важливі події, такі як одруження, створення сім'ї, звернення до лікаря і так далі).

Симптоми

Як визначити, що прокрастинація для вас стала проблемою і заважає вам? Основні ознаки:

  • Прокрастінатор під час виконання своїх обов'язків постійно відволікається. Наприклад, він може заводити розмови з колегами, постійно переглядати повідомлення в телефоні, курити, відлучатися в туалет або пити чай.
  • На вирішення навіть найпростіших проблем йде багато часу.
  • Люди, схильні до прокрастинації, ніколи не встигають закінчити роботу вчасно. І коли «підтискають», вони або відмовляються від роботи, або починають намагатися виконати її за короткі терміни. У підсумку якісним результат, звичайно, не буде.
  • Із-за зриву термінів такі люди часто відчувають почуття провини, картають себе, обіцяють робити все вчасно. Але ситуація все одно не змінюється.
  • Прокрастинаторы можуть боятися відповідальності, складних завдань, великих обсягів роботи.
  • Багато з людей, які постійно перебувають у такому стані, не впевнені в собі, мають низьку самооцінку.
  • Прокрастінатор постійно виправдовує себе і вигадує безліч причин відкладання справ.

Причини

Така психологічна проблема як прокрастинація може виникнути з різних причин. Ось деякі з них:

  • Нелюбима робота. Якщо людина працює без задоволення або навіть з відразою, то логічно, що він буде намагатися відкласти на потім, сподіваючись на те, що потім у нього буде більше бажання і сил.
  • Неорганізованість. Якщо людина не вміє планувати свій час, то він буде постійно тягнути, вважаючи, що все встигне.
  • Занепокоєння, стреси, страхи. Якщо постійно перебувати в стані стресу, то взятися за роботу, скласти план і налаштуватися на виконання завдання просто не вийде.
  • Невпевненість в собі. Невпевнені в собі люди спочатку налаштовані на невдачі і не вірять у те, що все вийде. А навіщо починати виконувати роботу прямо зараз, якщо все одно в підсумку нічого не вийде?
  • Перфекціонізм. Всі перфекціоністи прагнуть до ідеалу і схильні доводити все до досконалості. У підсумку необґрунтовані претензії до дрібниць по мірі виконання завдання призводять до того, що робота не виконується в строк.
  • Відсутність мотивації і стимулів. Інакше кажучи, якщо працівник просто не розуміє, що робить і, що набагато важливіше, навіщо, то він не буде прагнути виконати в строк.
  • Відсутність знань і навичок, необхідних для виконання роботи. Якщо людина не знає, як правильно виконувати свої обов'язки, то він буде відкладати роботу на потім.

Наслідки

Якщо не вирішити проблему вчасно, то можна просто зіпсувати своє життя. У патологічних прокрастинаторів часто немає гарної роботи. Відповідно, дохід низький, що негативним чином позначається на якості життя. Такі люди не впевнені в собі, постійно відчувають стрес, переживають.

І все це, звичайно, буде заважати будувати особисте життя, створювати сім'ю. З цієї причини прокрастинаторы часто бувають самотніми, обділеними увагою, турботою і любов'ю. Загалом, наслідки можуть бути самими серйозними і сумними.

Як вирішувати проблему?

Як позбутися від прокрастинації?

  1. Почати лікування слід з усвідомлення проблеми. Зізнайтеся собі в тому, що ви є прокрастинатором. Нехай це складне слово вас не лякає, головне усвідомити суть проблеми і зріти в корінь. Якщо ви будете вважати, що все в порядку, позбутися від проблеми не вийде.
  2. Навчіться планувати. Ви можете складати список справ на день. Першим ділом потрібно вирішувати самі складні і невідкладні проблеми, потім більш прості. Також можна встановлювати і тимчасові рамки. У цьому випадку ви будете прагнути укладатися в них і поспішати.
  3. Навчіться розставляти пріоритети. По-перше, намагайтеся робити найскладніші справи в першій половині дня, коли енергії ще достатньо. По-друге, якщо вам раптом захочеться випити чаю, подумайте про те, чи важливо це зараз? Адже є більш пріоритетні завдання. Так і чашка чаю буде доречною і принесе задоволення після виконаної роботи.
  4. Ставте цілі і прагнути до їх досягнення. Нехай спочатку вони будуть незначними. Потім поступово ставте все більш складні цілі, щоб розвиватися і прагнути.
  5. Щоб перемогти проблему, привчіть себе до дисципліни і дотримуйте режим дня. Розпишіть все по хвилинах і намагайтеся не відхилятися від рамок. На звичні справи (чищення зубів, одягання) не витрачайте багато часу, поспішайте.
  6. Якщо завдання здається вам складним і практично не здійсненним, схитрите. Просто розділіть його на декілька більш дрібних задач і виконуйте їх по черзі. В результаті ви самі не помітите, як виконайте роботу.
  7. Якщо неможливо змінити ситуацію, змініть своє ставлення до неї. Не сприймайте як рутинні обов'язки. Перетворіть їх виконання в якусь гру. Полегшуйте життя і зробіть її.
  8. Якщо ви відчуваєте страх, з'ясуйте його причини і усуньте їх. Наприклад, якщо ви переживаєте з-за ризику невдачі, то просто усвідомте для себе, що навіть у разі невдачі життя не закінчиться.
  9. Відпочивайте. Якщо ви переутомляетесь, то не дивно, що не встигаєте закінчити роботу. На вихідні не плануйте нічого. Виспіться, погуляйте, займіться улюбленою справою.
  10. Якщо те, чим ви займаєтеся, не викликає у вас нічого, крім відрази, то подумайте над тим, щоб змінити місце роботи або навіть рід діяльності. Не бійтеся змін, вони можуть зробити ваше життя краще!
  11. Якщо ви – перфекціоніст за життя, то привчіть себе спочатку доводити справу до кінця, а потім акцентувати увагу на дрібних недоліках.
  12. Перш ніж приступити до роботи, підготуйте необхідні матеріали і засоби, а також потрібну інформацію.
  13. Спробуйте працювати в колективі. Думка і увагу оточуючих може вас стимулювати і змушувати поспішати і не відволікатися.
  14. Не заходьте без потреби в соціальні мережі під час виконання обов'язків.

Успіхів вам у боротьбі з прокрастинацією. Нехай поради допоможуть вам впоратися з цією проблемою!

Читай також: