Що таке акваджоггинг?

Щоб схуднути і привести тіло в порядок, недостатньо дотримуватися дієти або правильно харчуватися, треба рухатися. І якщо ви хочете займатися спортом без виснажливих тренувань і знижувати вагу, то зверніть увагу на таке сучасне напрям як акваджоггинг.

Що це таке?

Акваджоггинг – це відносно «молода» напрям фітнесу, яке передбачає біг у воді. З'явився він у 70-х роках минулого століття в Америці і спочатку призначався для реабілітації людей, що втратили рухливість кінцівок і перенесли серйозні травми. Пізніше напрям «перекочувало» у світ фітнесу і сьогодні використовується для зниження ваги і моделювання контурів тіла.

Користь

Чим корисний акваджоггинг?

  1. Опрацювання практично всіх груп м'язів. Під час водного бігу задіюються ікри, стегна, сідниці, прес. А якщо додатково здійснюються рухи руками, то опрацьовуються і вони, а також плечовий пояс.
  2. Тренування дуже корисні для схуднення. Вода має силу опору, тому для виконання кожного руху витрачається в рази більше енергії. Всього за півгодини бігу у воді можна втратити близько 350 калорій.
  3. Акваджоггинг дозволяє впоратися з неприємними проявами целюліту, підтягнути шкіру і змоделювати контури тіла.
  4. Заняття допоможуть нормалізувати і прискорити кровообіг, поліпшити кровопостачання всіх тканин і органів.
  5. Це відмінне тренування дихальної системи, яка дозволить поліпшити дихальні функції і збільшити об'єм легенів, забезпечивши надходження необхідних обсягів кисню в організм.
  6. Акваджоггинг дуже корисний для серцево-судинної системи: тренує серце і нормалізує скоротливу активність його м'язів, зміцнює судини і наповнює їх кров'ю.
  7. Тренування надають загальнозміцнюючу дію, покращують роботу імунної системи та підвищують опірність організму різним інфекціям.
  8. Заняття акваджоггингом допомагають отримати заряд бадьорості, позбавитися від депресії і апатії і підняти настрій.

Як проходять тренування?

Тренування проходить в басейні, і існує два варіанти. Перший передбачає використання надувних утримують жилетів: займаються надягають їх і, таким чином, утримуються у воді, завдяки чому можуть безперешкодно і комфортно здійснювати активні рухи ногами, як під час бігу по поверхнях.

Другий варіант – використання бігової доріжки, яка встановлюється прямо на дно басейну. Такі тренування передбачають більш інтенсивні навантаження і проводяться далеко не у всіх фітнес-центрах. У деяких випадках біг доповнюється рухами руками, а іноді використовуються гантелі.

Для занять вам потрібно буде придбати тільки купальник, гумову шапочку і абонемент в фітнес-центр. Додаткові аксесуари видає інструктор безпосередньо перед тренуваннями. Купальник повинен бути максимально зручним, бажано спортивним.

Переваги і недоліки

Плюси акваджоггинга:

  • Тренування надають комплексний вплив на організм займається: зміцнюють м'язи, сприяють зниженню ваги, покращують здоров'я і підвищують настрій.
  • Навантаження на хребет мінімальні, так як вода має виштовхує властивостями і підтримує опорно-руховий апарат. Тому займатися можуть навіть люди з деякими обмеженнями здоров'я.
  • Заняття максимально безпечні, так як ризик одержати травми мінімальні.
  • Якщо ви соромитеся свого тіла, то акваджоггинг ідеально підійде для вас, адже у воді вади фігури будуть залишатися непомітними для оточуючих.
  • Після тренувань ви не будете відчувати сильну втому, як після занять в тренажерному залі.
  • Заняття проходять максимально комфортно, так як вода розслабляє і зводить до нуля потовиділення.

Мінуси:

  • Є деякі протипоказання.
  • Такий напрямок фітнесу не підійде, якщо ви панічно боїтеся води і всього, що з нею пов'язано.
  • На жаль, поки це напрямок фітнесу тільки розвивається, тому в невеликих містах почати займатися непросто через відсутність подібних послуг у спортивних клубах.

Кому не можна займатися?

Існують наступні протипоказання до занять акваджоггингом:

  • м'язові судоми;
  • епілептичні напади;
  • тяжкі серцево-судинні захворювання (в тому числі недавно перенесені серцеві напади або інфаркти), вади серця;
  • гострі інфекції;
  • період загострення хронічних хвороб;
  • бронхіальна астма;
  • пошкодження барабанних перетинок (при такій проблемі під час занять можуть спостерігатися проблеми з утриманням рівноваги);
  • деякі захворювання органів зору, наприклад, поразки або атрофія сітківки;
  • хвороби жовчного міхура;
  • гіпертонія;
  • тромбоз, тромбофлебіт;
  • аневризма;
  • будь кровотечі;
  • декомпенсований або неконтрольований цукровий діабет;
  • злоякісні новоутворення.

Відносними протипоказаннями є період менструації, захворювання суглобів, а також проблеми з шкірою. При дерматологічних хворобах обов'язкова консультація дерматолога, так як вода у всіх басейнах містить хлор, а він може дратувати шкірні покриви. При проблемах з суглобами протипоказані знижені температури води, як і при слабкому імунітеті. Тренування під час критичних днів можливі, якщо менструації не сильні, і проходять безболісно.

Якщо ви хочете схуднути і уникнути інтенсивних тренувань, то почніть займатися акваджоггингом.

Читай також: