Що таке акваджоггинг?
Щоб схуднути і привести тіло в порядок, недостатньо дотримуватися дієти або правильно харчуватися, треба рухатися. І якщо ви хочете займатися спортом без виснажливих тренувань і знижувати вагу, то зверніть увагу на таке сучасне напрям як акваджоггинг.
Що це таке?
Акваджоггинг – це відносно «молода» напрям фітнесу, яке передбачає біг у воді. З'явився він у 70-х роках минулого століття в Америці і спочатку призначався для реабілітації людей, що втратили рухливість кінцівок і перенесли серйозні травми. Пізніше напрям «перекочувало» у світ фітнесу і сьогодні використовується для зниження ваги і моделювання контурів тіла.
Користь
Чим корисний акваджоггинг?
- Опрацювання практично всіх груп м'язів. Під час водного бігу задіюються ікри, стегна, сідниці, прес. А якщо додатково здійснюються рухи руками, то опрацьовуються і вони, а також плечовий пояс.
- Тренування дуже корисні для схуднення. Вода має силу опору, тому для виконання кожного руху витрачається в рази більше енергії. Всього за півгодини бігу у воді можна втратити близько 350 калорій.
- Акваджоггинг дозволяє впоратися з неприємними проявами целюліту, підтягнути шкіру і змоделювати контури тіла.
- Заняття допоможуть нормалізувати і прискорити кровообіг, поліпшити кровопостачання всіх тканин і органів.
- Це відмінне тренування дихальної системи, яка дозволить поліпшити дихальні функції і збільшити об'єм легенів, забезпечивши надходження необхідних обсягів кисню в організм.
- Акваджоггинг дуже корисний для серцево-судинної системи: тренує серце і нормалізує скоротливу активність його м'язів, зміцнює судини і наповнює їх кров'ю.
- Тренування надають загальнозміцнюючу дію, покращують роботу імунної системи та підвищують опірність організму різним інфекціям.
- Заняття акваджоггингом допомагають отримати заряд бадьорості, позбавитися від депресії і апатії і підняти настрій.
Як проходять тренування?
Тренування проходить в басейні, і існує два варіанти. Перший передбачає використання надувних утримують жилетів: займаються надягають їх і, таким чином, утримуються у воді, завдяки чому можуть безперешкодно і комфортно здійснювати активні рухи ногами, як під час бігу по поверхнях.
Другий варіант – використання бігової доріжки, яка встановлюється прямо на дно басейну. Такі тренування передбачають більш інтенсивні навантаження і проводяться далеко не у всіх фітнес-центрах. У деяких випадках біг доповнюється рухами руками, а іноді використовуються гантелі.
Для занять вам потрібно буде придбати тільки купальник, гумову шапочку і абонемент в фітнес-центр. Додаткові аксесуари видає інструктор безпосередньо перед тренуваннями. Купальник повинен бути максимально зручним, бажано спортивним.
Переваги і недоліки
Плюси акваджоггинга:
- Тренування надають комплексний вплив на організм займається: зміцнюють м'язи, сприяють зниженню ваги, покращують здоров'я і підвищують настрій.
- Навантаження на хребет мінімальні, так як вода має виштовхує властивостями і підтримує опорно-руховий апарат. Тому займатися можуть навіть люди з деякими обмеженнями здоров'я.
- Заняття максимально безпечні, так як ризик одержати травми мінімальні.
- Якщо ви соромитеся свого тіла, то акваджоггинг ідеально підійде для вас, адже у воді вади фігури будуть залишатися непомітними для оточуючих.
- Після тренувань ви не будете відчувати сильну втому, як після занять в тренажерному залі.
- Заняття проходять максимально комфортно, так як вода розслабляє і зводить до нуля потовиділення.
Мінуси:
- Є деякі протипоказання.
- Такий напрямок фітнесу не підійде, якщо ви панічно боїтеся води і всього, що з нею пов'язано.
- На жаль, поки це напрямок фітнесу тільки розвивається, тому в невеликих містах почати займатися непросто через відсутність подібних послуг у спортивних клубах.
Кому не можна займатися?
Існують наступні протипоказання до занять акваджоггингом:
- м'язові судоми;
- епілептичні напади;
- тяжкі серцево-судинні захворювання (в тому числі недавно перенесені серцеві напади або інфаркти), вади серця;
- гострі інфекції;
- період загострення хронічних хвороб;
- бронхіальна астма;
- пошкодження барабанних перетинок (при такій проблемі під час занять можуть спостерігатися проблеми з утриманням рівноваги);
- деякі захворювання органів зору, наприклад, поразки або атрофія сітківки;
- хвороби жовчного міхура;
- гіпертонія;
- тромбоз, тромбофлебіт;
- аневризма;
- будь кровотечі;
- декомпенсований або неконтрольований цукровий діабет;
- злоякісні новоутворення.
Відносними протипоказаннями є період менструації, захворювання суглобів, а також проблеми з шкірою. При дерматологічних хворобах обов'язкова консультація дерматолога, так як вода у всіх басейнах містить хлор, а він може дратувати шкірні покриви. При проблемах з суглобами протипоказані знижені температури води, як і при слабкому імунітеті. Тренування під час критичних днів можливі, якщо менструації не сильні, і проходять безболісно.
Якщо ви хочете схуднути і уникнути інтенсивних тренувань, то почніть займатися акваджоггингом.
Читай також:
- Тарт Татен — простий, але дуже смачний десерт
- Довгі нігті – перетворюємо мрію в реальність
- Що можна приготувати на Новий 2013 рік Змії?
- Який кефір можна давати маленькій дитині?
- Топ 10 способів позбутися стресу
- Які бувають породи домашніх щурів?
- Секрети приготування салату "оселедець під шубою"
- Що можна приготувати дитині віком до 2-х років?