Поради, які допоможуть без проблем прокидатися рано

На жаль, більшість змушена вставати рано вранці, і далеко не всім вдається робити це без проблем. А можна зробити пробудження більш приємним і швидким і відчувати себе бадьоро? Звичайно, так!

Отже, як навчитися вставати рано вранці?

  1. Пробудження повинно бути правильним. Як тільки ви почуєте сигнал будильника, відкрийте очі, подумайте про щось хороше і приємне, глибоко зітхніть кілька разів, щоб наситити організм киснем і допомогти йому прокинутися, а також обов'язково потягніться. Також можна злегка поплескати або потерти себе по щоках, щоб спровокувати прилив крові до голови і до мозку. Після цього відразу вставайте з ліжка і приступайте до звичайних ранковим справах. І не відкладайте сигнал будильника, це вам нічого не дасть.
  2. В якості сигналу будильника використовуйте якусь приємну мелодію, що викликає у вас позитивні емоції. Це може бути ваша улюблена пісня. Причому бажано вибрати що-то не дуже гучна, так як різкий і гучний звук може налякати і порушити роботу нервової системи.
  3. Створіть сприятливі умови. Наприклад, якщо вам потрібно вставати взимку, і ви не хочете вилазити з-під ковдри з-за холоду, то включіть обігрівач, щоб кімната була теплою. Якщо вам в обличчя світить сонце, то загородіте вікна легкими фіранками, які будуть трохи приглушувати світло. Крім того, ваша спальня повинна бути красивою й затишною, так що відповідально підійдіть до її ремонту і вибору оздоблювальних матеріалів та аксесуарів.
  4. Шукайте стимули і причини прокидатися. Навіть якщо вам потрібно вирушати на роботу, і робити це зовсім не хочеться, знайдіть мотиви. Наприклад, вранці дозволяйте собі маленькі слабкості у вигляді ласощів. Це подарує вам задоволення і змусить чекати ранку і при цьому ніяк не позначиться на фігурі, адже за день всі калорії витратяться. Крім того, можна шукати і маленькі доступні всім радості. Подумайте про те, що раннє пробудження подарує вам кілька хвилин наодинці з собою, перші ласкаві промені сонця. Крім того, у вас буде більше часу, а це означає, що ви швидше закінчити всі свої справи. Можна подумати і про те, що ви поліпшите своє здоров'я, станете організованим і відповідальною людиною і будете встигати абсолютно все.
  5. Лягайте раніше спати, краще всього до 22:00 години. Так, це банальний рада, але, виспавшись, ви позбудетеся від таких ранкових симптомів як розбитість, сонливість, втома. Здоровий сон відновлює сили і дарує заряд бадьорості. Крім того, саме вночі виробляються гормони, які нормалізують наш настрій і емоційний стан.
  6. Не їжте на ніч. Здавалося б, з ранковим пробудженням це ніяким чином не пов'язано. Але насправді щедра трапеза перед сном змусить працювати організм, не дасть йому нормально відпочити і відновитися і порушить сон. У підсумку вставати вранці буде дуже складно. Краще за годину чи дві до сну випити стакан йогурту або кефіру.
  7. Налагодьте і дотримуйтесь режим. Лягайте в один і той же час, в тому числі і у вихідні. Прокидатися теж бажано в одні і ті ж години. Ось побачите, ваш організм буквально за пару тижнів звикне до такої роботи, почне краще працювати і буде прокидатися сам, навіть без будильника. При цьому ви будете почувати себе чудово.
  8. Що робити, щоб відчувати себе бадьоріше? Можна після пробудження випивати склянку води. Вона частково змиє бактерії, що осіли в роті, а також м'яко і дбайливо запустить функціонування організму і допоможе йому прокинутися. До речі, у воду можна додавати лимонний сік, це теж допоможе підбадьоритися.
  9. Щоб не валятися в ліжку вранці і не відтягувати момент пробудження, спробуйте залишати будильник не під подушкою або на прікроватной тумби, а в іншому кінці кімнати. У такому випадку вам точно доведеться встати і пройтися, а фізична активність допоможе прокинутися. Крім того, можна придбати «розумний будильник», який передбачає введення коду або ключового слова або пошук одній зі своїх деталей. Так ви зможете запустити роботу мозку.
  10. Використовуйте ароматичні масла. Бадьорить і будять ефектами володіють олії лимона, грейпфрута, неролі, жасмину, гвоздики, м'яти, апельсина, кориці, базиліка, кедра і так далі. Так, можна тримати флакончик з маслом або ароматичну свічку на прікроватной тумби і використовувати аромати вранці.
  11. Міняйте звички поступово. Наприклад, якщо раніше ви постійно прокидалися після обіду, то не варто намагатися відразу ж вставати о сьомій ранку і чекати припливу бадьорості, цього точно не буде. Просто кожен день прокидайтеся на 10-15 хвилин раніше, і поступово і безболісно ви дійдете до потрібного часу. І не забувайте раніше лягати!
  12. Візьміть в звичку ранкову зарядку. Але не перестарайтеся, перенапружуватися відразу після пробудження не варто. Вистачить кількох нахилів і поворотів, махів ногами і руками.
  13. Ведіть здоровий і активний спосіб життя, щоб почувати себе бадьоріше. По-перше, потрібно правильно харчуватися. Їжте більше овочів, ягід і фруктів, кисломолочних продуктів, злаків. Вживайте рибу та нежирні м'ясо. По-друге, відмовтеся від шкідливих звичок. І алкоголь і нікотин негативно впливають на сон і на роботу організму в цілому. По-третє, більше рухайтеся.
  14. Хваліть себе і нагороджуйте. Наприклад, якщо ви встали рано, то сходіть в магазин і купіть собі що-небудь. Це може бути ласощі, нова кофтинка.
  15. Складайте плани і слідуйте їм, нехай ваш день буде розписаний по хвилинах.
  16. Прокинувшись, подивіться в дзеркало і скажіть собі доброго ранку. Це підніме вам настрій і переконає вас у тому, що ви прокинулися.
  17. Якщо вам дуже важко прокидатися, можна піти на хитрощі. Так, спробуйте завести будильник на більш ранній час і дати собі поніжитися в ліжку. Також можна перевести годинник на будильнику (але тільки на ньому, щоб нічого не переплутати).

Нехай кожен ваш ранок буде добрим і бадьорим!

Читай також: