Плюси і мінуси ранкових тренувань

Про користь ранкової зарядки нам розповідають з дитинства, агітуючи до включення у комплекс обов'язкових процедур вранці невелику фізичну розминку. Пам'ятаєте, як у Висоцького:

«Вдих глибокий, руки ширше,

Не поспішайте. Три-чотири!

Бадьорість духу, грація і пластика.

Загальнозміцнююча, а вранці,

Якщо живий поки ще, ‒ гімнастика!»

Немає спору, що для здоров'я і активності на довгі роки, треба дружити з фізкультурою. Енергійне спортивне ранок давно стало нормою для багатьох жителів Європи, Америки та Азії. Наскільки корисні й ефективні вранці тренування, які інтенсивніше і тривалішою звичайної зарядки, і кому вони підійдуть?

Як визначитися з режимом?

У спортсменів-професіоналів це питання вирішується просто, адже тренування для них є роботою. А як же бути прихильникам? Всі ми залежимо від зовнішніх факторів, тому час для заняття вибираємо в залежності від наявності вільного, незважаючи на різницю думок з приводу корисності та шкідливості ранкових і вечірніх тренувань.

На складання графіка впливають також наші біоритми. Важко отримати задоволення від ранкового процесу, якщо ти - «сова» і страшно хочеш спати. А ось для «жайворонка» тренування в ранній час доби – саме те! Тому не варто виключати позитивні емоції зі складових бажаного результату.

Знижує мотивацію необхідність підлаштовуватися під оточуючих, займаючись в некомфортне для організму час доби. Важливим моментом для визначення режиму є чітке визначення того, які цілі ставить перед собою людина.

Якщо дуже хочеться відкоригувати свою вагу, що актуально для більшої частини населення, то, безумовно, краще вибрати ранкові години. Однозначної думки щодо пріоритетності ранкових або вечірніх тренувань не існує як у тренерів і спортсменів, так і у лікарів. Кому і коли краще тренуватися, вирішується індивідуально, спираючись на облік усіх плюсів та мінусів.

Прокинувся і вперед

Доброго ранку усім «жайворонкам» і приєднався до них! Для вас почати день активно не становить праці, за що і отримаєте наступні плюси від тренування, які будуть недоступні «совам»:

  1. Втратить актуальність питання «що ж ще з'їсти». Вченими з Великобританії проведено опитування серед любителів ранкових пробіжок, які дуже популярні в Європі та Америці. Результат опитування стверджує про зниження апетиту практично на цілий день, або про наявність легкого почуття голоду. Це підтверджує припущення, що інтенсивні вправи вранці пригнічують вироблення гормонів, що викликають підвищений апетит. З таким режимом тренувань вживання надлишку їжі вам не загрожує.
  2. Жирок, накопичений «непосильними працями», буде краще спалюватися. Першими під час занять спалюються вуглеводи, і тільки потім – жири, після закінчення двадцяти хвилин. Для того щоб організм почав боротися з жиром, перетворюючи її в енергію, треба не менше сорока тренувальних хвилин. Ранковий час посприяє процесу, скоротивши тренування наполовину. Наш організм активно витрачає енергію до 17 годин, а згодом обмін речовин, загальмовується, починаючи накопичувати витрачені за день жири і вуглеводи.
  3. Зменшиться небезпека отримання травм. Американські вчені, провівши спостереження за спортсменами, виявили більш інтенсивне відновлення м'язів і швидку нормалізацію пульсу (20% від вечора). Втома від ранкових занять проходить швидше. М'язові волокна, як показав аналіз, мінімально травмуються саме вранці.
  4. Ввечері, після важкого робочого дня, не треба буде «брати себе в руки» і поспішати на заняття. Погодьтеся, не у кожного фізкультурника вистачає сили волі після роботи займатися спортом, йти в басейн або тренажерний зал. До вечірніх занять готові тільки мотивовані і вольові особи. Так і пробіжка, наприклад, асоціюється у нас із вранці, а не ввечері.
  5. Вам буде незнайоме проблематичне засинання після інтенсивного тренування. Вечірня процедура так «заводить» організм, що після неї можна крутитися до самого ранку. Кращий початок дня присвятити заряджає бадьорістю вправам, ніж важкого подолання наслідків недосипання літрами кави.
  6. Вечірній послетреніровочний «жор» обійде вас стороною. Вечірні навантаження збільшують апетит, з яким важко боротися. Прихильникам ранкових занять досить «класичного» склянки кефіру для спокійного сну.

Мінуси такий режим тренувань, звичайно ж, теж має. Вони особливо актуальні для тих, хто по природі своїй не «жайворонок», але за збігом обставин, прилучився до них. Існують маленькі хитрощі, що дозволяють звести нанівець негативні сторони ранкових тренувань. Візьміть на озброєння:

  1. Зовсім не вистачає часу на повноцінний сніданок! Треба встати раніше, що і так дуже важко зробити, а тут ще приготування сніданку. Але не варто забувати, що тренування на голодний шлунок можуть закінчитися непритомністю. Можна перенести його на пізніший час, замінивши чашкою чаю або кави з шматочком шоколаду. Це і підбадьорить, і підживить глюкозою організм. Для швидкого і легкого перекусу хороші натуральні соки, банани і сухофрукти.
  2. Підвищене навантаження на серце, пов'язана з густотою крові, яку серцю важче перекачувати. За ніч кров загусає, так як ви перебували без руху і не витрачали сили на спалювання калорій, отриманих з їжею, організм не надходила вода. Заповнити дефіцит рідини, випивши один-два склянки води, і приступайте до занять вже через десять хвилин. Воду пийте не солодку і без газу. Взагалі, водний баланс в організмі повинен дотримуватися завжди, особливо при фізичних навантаженнях.
  3. Дуже важко «завести» організм, особливо «совам». Уповільнена циркуляція крові і мозкова діяльність, вимагають поетапного обережного підходу до тренування. Новачкам-спортсменам рекомендується починати заняття з нескладних вправ, поступово збільшуючи навантаження. Можливо, це будуть піша прогулянка, легка пробіжка або плавання. У перші дні достатньо звичайної ранкової зарядки.

Бадьорий початок дня

Як почнеш день, так його і проведеш. Ця істина перевірена роками. Яскраве, заряджене хорошим самопочуттям і позитивними емоціями ранок, проведене в активному режимі, дозволить весь день перебувати в гармонії з самим собою та оточуючими.

Заряду бадьорості вистачить для трудових звершень і сім'ї, їм щедро можна ділитися з друзями. Постійні ранкові спортивні заняття дозволять зберегти гнучкість і спритність, підтягнутість і стрункість на довгі роки.

Читай також: