Переваги і недоліки спортивної ходьби

Для підтримки гарної фізичної форми і для здоров'я в цілому необхідні фізичні навантаження. Але часто ми відмовляємося від них за вагомим, як нам здається, причин: це вимагає великої кількості часу, фінансових витрат і систематичності. Остання й справді великою мірою визначає результат занять. А ось для тих, хто не хоче витрачати гроші і годинами пітніти над залізом, існує такий чудовий вид тренувань, як спортивна ходьба.

Ходимо і худнемо

Цей вид аеробних навантажень – знахідка для тих, хто піклується про свою фігуру і хоче розпрощатися із зайвими кілограмами. Головна ідея таких занять – швидка ходьба, яка не повинна переходити на біг. При цьому необхідно, щоб одна ступня постійно контактувала з землею. Крок у такому випадку буде дещо довший, ніж під час звичайної ходьби, а швидкість коливатися в межах 6-9 км/ч.

Скільки ж можна спалити, активно займаючись таким видом спорту? Кількість витрачених калорій безпосередньо залежить від трьох факторів:

  • вашого ваги;
  • темпу;
  • роботи рук.

Чим менше ви важите, тим менше зможете спалити калорій. Але варто врахувати, що збільшивши темп, це значення зросте зовсім небагато, тому для посилення ефекту краще збільшити тривалість тренування.

Також на рівень навантаження впливає місцевість, по якій ви рухаєтеся. На рівному грунті або асфальті ви витратите менше калорій, ніж якщо доведеться долати пагорби і горби.

Переваги занять

Чим же так корисна спортивна ходьба? Існує ряд незаперечних плюсів.

  1. Це один з найменш травматичних видів спорту. Навантаження на хребет невелика за рахунок м'якого дотику ступень землі, а активні рухи руками і ногами не схильні навантаженні ззовні. Якщо постійно тримати спину рівною, то можна позбутися навіть від мучать болі в хребті.
  2. Вам не потрібно витрачати багато грошей. Не доведеться купувати абонемент у спортзал чи платити тренеру за індивідуальні заняття. Досить буде придбати спортивний одяг та зручні кросівки, яких вам вистачить не на один рік.
  3. Допоможе позбутися від стресу. Якщо ваша робота передбачає важка розумова або фізична праця, то рано чи пізно приходить почуття втоми, а за ним – стрес, і навіть депресія. Побороти їх допоможе ходьба. Всього 20 хвилин в день, і ви станете більш врівноваженими, спокійними і повними сил. Секрет – в ритмічному диханні і монотонності рухів, які повертають нервовій системі правильний баланс.
  4. Працюють всі частини тіла. Помилково вважати, що даний вид аеробних занять допоможе зробити стрункими тільки ноги. Адже навантаження рівномірно розподіляється на нижню, так і на верхню частину тіла, що важливо для схуднення.
  5. Поліпшується робота серцево-судинної системи. Медичні дослідження показали, що у тих, хто займається спортивною ходьбою, ризик інфаркту та серйозних захворювань серця знижується на 30%.

Кілька мінусів

Але є в цього виду спорту і свої недоліки, серед яких:

  1. Спеціальна взуття. На неї все-таки доведеться витратитися. Кросівки повинні підтримувати звід стопи, інакше вам не уникнути болів в ногах. Це особливо актуально, якщо ви щодня звикли ходити на підборах. Заняття у звичайній спортивного взуття можуть стати причиною болю в п'ятах.
  2. Обладнана територія для занять. На жаль, не скрізь є безпечне місце, де можна спокійно займатися спортивною ходьбою. Та й погодні умови можуть суттєво вплинути на кількість і тривалість тренувань.
  3. Монотонність. Це часто відлякує бажаючих схуднути і просто тримати себе у формі. Але якщо урізноманітнити заняття прослуховуванням улюбленої музики або знайти собі партнера, то вони перестануть бути такими вже нудними.

Перед тим, як почати займатися спортивною ходьбою, варто прийти на консультацію до кваліфікованого тренера, який розповість вам про особливості техніки виконання рухів. Важливо, щоб опорна нога була прямою постійно – від моменту торкання землі до моменту перенесення тіла в дану точку.

Піклуйтеся про своє здоров'я, займайтеся спортом, будьте стрункі і красиві!

Читай також: