Меню яєчної дієти для схуднення на 4 тижні

Для бажаючих схуднути існує величезна кількість різноманітних дієт, однак, далеко не всі з них можуть дати хороший результат, а деякі можуть навіть зашкодити вашому здоров'ю. Тому дієтологи рекомендують використовувати так звані щадні дієти. Саме однією з таких є яєчна дієта на 4 тижні. Головне, щоб при цьому у вас не було алергії на яєчні продукти, тому проконсультуйтеся з лікарем!

Незважаючи на назву дієти, вона має на увазі вживання, в обов'язковому порядку, необмеженої кількості води, а також чорного і зеленого чаю, але без молока і цукру, який можна замінювати цукрозамінником. Дозволяється і вживання овочів у вареному вигляді з сіллю, цибулею, часником, але без всяких там м'ясних та інших бульйонів. Ніяких жирів та олії! Турбує почуття голоду? Можна заглушити його свіжою морквою, салатом або огірком, але не раніше двох годин після вживання їжі.

Меню

Тиждень 1

Кожен день сніданок один і той же: ½ грейпфрута або апельсина, які, до речі, активно спалюють жири та не більше двох яєць, зварених круто.

День перший:

Обід – необмежена кількість одного фрукта на вибір: апельсин, абрикос, груша, яблуко, диня, кавун

Вечеря – м'ясо варене, будь, крім баранини. Без жиру!

День другий:

Обід – курка без шкіри, варена!

Вечеря – пара яєць, зварених круто; салат з одного овочу на вибір: огірки, помідори, перець або моркву. Можна з'їсти один тост або невелику коржик. На десерт: один апельсин або грейпфрут.

День третій:

Обід – будь-яка кількість знежиреного сиру, помідори, можна один невеликий тост.

Вечеря – теж саме, що і в перший день: м'ясо, крім баранини, без жиру.

День четвертий.

Обід – будь-який фрукт на вибір (зазначено вище), але в необмеженій кількості.

Обід – варене м'ясо, без жиру. Тільки не баранина!

День п'ятий:

Обід – пара яєць, відварених «круто», варені кабачки, чи морква, чи квасолю або горошок, на ваш розсуд.

Вечеря – будь-смажена або варена риба, в розумній кількості, природно, один грейпфрут.

День шостий:

Обід – будь-який фрукт з перерахованих вище, в необмеженій кількості.

Вечеря – вже встигло полюбитися вам відварне нежирне м'ясо, крім баранини.

День сьомий:

Обід – варена куряча грудка, варені кабачки або морква, один апельсин.

Вечеря – варені овочі на вибір: морква, кабачки, горох.

Тиждень 2

Сніданок також залишається незмінним всі сім днів – ½ грейпфрута або апельсина, які активно спалюють жири та не більше двох яєць, зварених круто.

День перший:

Обід – кілька листя салату + нежирне смажене або варене м'ясо, не баранина!

Вечеря – не більше двох яєць «круто», один середній грейпфрут.

День другий:

Обід – салат і нежирне м'ясо (див. перший день).

Вечеря – яйце зварене «круто» і один апельсин.

День третій:

Обід – огірки, у будь-якій кількості і варене «сухе» м'ясо.

Вечеря – один грейпфрут і пара варених яєць.

День четвертий:

Обід – сир знежирений (необмежено), пара яєць «круто», варені кабачки або моркву.

Вечеря – тільки два яйця круто».

День п'ятий:

Обід – риба: смажена або варена, на ваш вибір.

Вечеря – зварене «круто» яйце.

День шостий:

Обід – як зазвичай, м'ясо і один середній грейпфрут.

Вечеря – фруктовий салат з яблуком, апельсином, динею, мандарином і персиком.

День сьомий:

Обід – варена курка без шкірки, один помідор, один варений овоч (до речі, забезпечує хорошу роботу травної системи), апельсин.

Вечеря — курка без шкіри, природно, варена, варені овочі (на ваш вибір) і один грейпфрут.

Тиждень 3

День перший:

День фруктів. Весь день тільки фрукти в необмеженій кількості, крім: бананів, фініків, інжиру і манго.

День другий:

День відварених овочів. Весь день можна їсти варені овочі в будь-якій кількості, а також салати. Ніякої картоплі і злакових!

День третій:

День фруктів і овочів. Весь день їмо салати, овочі та фрукти про те, що не можна, сказано вище.

День четвертий:

Рибний день. Смажена або варена риба (необмежено), салат з капусти і листя салату.

День п'ятий:

М'ясний день. Відварне нежирне м'ясо, курка, можна також варені овочі.

День шостий і сьомий:

Фруктові дні. Тільки фрукти в будь-якій кількості, можна фруктові салати.

Тиждень 4.

День перший:

Будь-які продукти з тих, що були у вашому меню протягом трьох тижнів дієти, не потрібно їх нічим доповнювати. Наприклад, невелика кількість вареної курки або м'яса, пара морквин або огірків, невеликий тост і грейпфрут.

День другий:

Смажене м'ясо нежирне (200 гр) кілька огірків, 2-3 помідори, одна чверть пісної коржі і одне яблуко або груша.

День третій:

Порція варених овочів (один овоч на вибір), 1 чайна ложка знежиреного білого сиру, кілька огірків, два-три помідори, один маленький тост і один середній апельсин.

День четвертий:

Огірок, два помідори, варена куряча грудка, один із рекомендованих вище фруктів.

День п'ятий:

Яйце, зварене «круто», один лист салату, два-три помідори і один грейпфрут.

День шостий:

Варена куряча грудка, сир (ок. 100гр), пара огірків, два-три помідори, апельсин або грейпфрут.

День сьомий:

Одна баночка тунця (без масла), 1 чайна ложка знежиреного сиру, відварні овочі (на вибір), один тост, два-три огірка і два-три помідори, один грейпфрут.

Так виглядає розклад яєчної дієти на 4 тижні. Хороший результат, зрозуміло, буде досягнутий тільки при її дотриманні протягом усіх чотирьох тижнів. Але не варто забувати і про фізичні навантаження, без яких жодна дієта не дасть вам приголомшливого ефекту.

Також радимо вам прочитати наступні статті про англійську дієту на 21 день — втрата до 7 кілограмів!

Читай також: