Ефективні вправи для струнких ніг

Стрункі ніжки — це заповітна мрія абсолютно будь-якої жінки. Кожна з нас хоче добре виглядати, надівши коротку спідницю або плаття, а не ховатися в штани, приховуючи «нерівності» фігури. Якщо Ви хочете мати ноги, яким будуть заздрити жінки і захоплюватися чоловіки, дочитайте цю статтю до кінця.

Щоб отримати красиві ноги потрібно приготуватися до тривалої і не зовсім простий роботі. Але повірте, якщо Ви зберете всю волю в кулак, і ні за яких обставин не будете кидати тренування, результат Вас просто вразить. Виконуйте запропонований комплекс вправ як можна частіше, і Ви виконаєте своє бажання.

Комплекс вправ

1. Присідання відносяться до класики фізичних вправ. Саме їх вважають найбільш ефективними вправами для наших ніг. Під час присідань задіяні м'язи сідниць, підколінного сухожилля, чотириголовий м'яз та інші. Щоб від присідань була користь, їх необхідно виконувати правильно. Стаємо рівно, спина пряма, повільно починаємо присідати до прямого кута. Спину не прогибаем, опускаємося як можна нижче. Руки тримаємо довільно, бажано на талії. Виконуємо 20 разів, якщо Ви новачок, ну а якщо у Вас вже є досвід у сфері фітнесу, тоді присідайте 50-100 разів.

2. Робимо випади. Спина пряма, ноги разом, лівою ногою робимо крок вперед (на 40-50 см від себе) і одночасно опускаємо опорну ногу (праву) утворюючи кут 90 градусів. Це теж присідання, але при такому їх виконання задіюються ще і литкові м'язи і задня поверхня стегна. Теж саме робимо для правої ноги, по 20 разів на кожну ногу.

3. Махи. Станьте прямо, знайдіть опору (це може бути стілець, стіл, одвірок, що завгодно) і піднімайте пряму ногу до прямого кута. По сто разів на кожну ногу.

4. Для виконання подальших вправ Вам знадобиться мат або килимок. Лягаємо на правий бік. І піднімаємо ліву ногу до прямого кута, 50 разів. Повторюємо вправу для правої ноги.

5. Виводимо таз. Лягаємо на килимок, ставимо ноги на відстані 30-40 см один від одного і згинаємо їх під кутом 90 градусів. Ноги повинні стояти таким чином, щоб відстань між п'ятою і сідницями було мінімальним. Починаємо виводити таз, при цьому тримаємо в напрузі м'язи живота. 30-50 повторень.

6. Ножиці. При виконанні цієї вправи працюють не тільки м'язи ніг, але і нижнього преса. Лягаємо на спину, руки за голову, ноги випрямляємо. Потім піднімаємо їх на висоту 20-25 см над підлогою і виконуємо схрещуються руху, 60 разів.

7. У багатьох жінок внутрішня частина стегна – це проблемна зона №1. Тому їй варто приділити окрему увагу. Вихідне положення, як у вправі 6. Далі піднімаємо прямі ніжки до 90 градусів і розводимо їх в сторону до тих пір, поки не відчуємо напругу. Не виконуйте вправи ривками, все потрібно робити плавно, але з силою.

8. Біг і стрибки на скакалці сто відсотків перетворять Ваші ніжки до невпізнання. Ці вправи допоможуть позбутися від зайвого жиру, і підтягнутий м'язи. Так що візьміть це на замітку.

Стрункі ноги не тільки перетворять Ваше тіло, але і змусять собою пишатися. Адже так приємно дивитися на себе в дзеркало і розуміти, що Ваші зусилля не пройшли даремно.

Якщо Ви в день будете приділяти тридцять хвилин на виконання цього комплексу вправ, то вже через пару тижнів зможете побачити перші результати. Так що не втрачайте час!

Читай також: