Ефективні вправи для пружних грудей

Отже, якщо Вам набридло соромитися і комплектувати з приводу своїх грудей, якщо Ви хочете влітку обходитися без моделюючого бюстгальтера, якщо Ви просто хочете поліпшити своє тіло, тоді негайно приступайте до роботи.

Більшість чоловіків в першу чергу дивляться не в очі жінки, а на її груди. Ось і мріють усі жінки без винятку, про красиві, пружною грудей. Вправи для пружних грудей змусять всіх чоловіків без винятку захоплюватися Вашими формами.

В наш час самим швидким і поширеним способом зміни форми і розміру грудей, є пластична хірургія. Силіконові груди можна зустріти частіше, ніж натуральну. Але, не завжди потрібно кидатися в крайності і лягати під ніж. Треба з вдячністю сприймати все, що Вам дала природа, і груди в тому числі.

Навіть якщо у Вас груди невеликого розміру, у Ваших силах надати їй красиву форму і зробити такий, що будь-яка силіконова дама буде заздрити. Адже, що б не говорили глянцеві таблоїди, чоловіки все-таки віддають перевагу натуральній красі.

Приступаємо до роботи

1. Махи руками. Розведіть руки в сторону, потім швидко зведіть їх таким чином, щоб спочатку зверху була права рука, потім ліва. 30 разів.

2. Всіх нас ще в школі примушували віджиматися. Тоді, звичайно, ми ненавиділи цю вправу, але зараз краще переглянути своє ставлення до віджимань, адже вони відмінним чином впливають на стан грудей і рук. Для тих, хто забув, як правильно віджиматися, нагадуємо: приймаємо упор лежачи (ставимо долоні на підлогу, руки прямі, ноги відводимо назад, і стаємо на носочки). Ви повинні створити пряму лінію, ніякої випнутими попи і болтающейся голови.

Якщо Ви правильно прийняли вихідне положення, можна сміливо приступати до згинання рук. Безумовно, вам буде важко. Віджимання, до речі вважають одним з найбільш складних вправ, але результат того вартий. Намагайтеся нахилятися як можна нижче, тіло в цей момент має бути напруженим. Виконуйте 10-20 разів для початку. Якщо для Вас це багато, не біда! Краще отожмитесь 5 разів правильно, ніж 20 аби як.

3. Станьте прямо, з'єднайте долоні перед грудьми і з силою здавлюйте їх протягом 20 секунд, потім розслабте руки і повторіть вправу знову. При цьому не прогинайтеся в попереку, плечі тримайте розправленими. 10 підходів.

4. Для подальших вправ нам знадобляться гантелі вагою 1-2 кг Отже, стаємо прямо, ноги трохи ширше плечей, беремо в руки гантелі. Згинаємо руки, утворюючи кут 90градусов, піднімаємо їх до рівня грудей і виштовхуємо вгору (піднімаємо), випрямляючи. Опускаючи руки, знову їх згинаємо. Виконайте 20-30 разів.

5. Лягаємо на підлогу. Ноги ставимо на килимок, так щоб п'ятка стосувалася сідниць. Спина щільно прилягає до підлоги. Розводимо руки з гантелями, утворюючи між корпусом і руками 90 градусів. Потім з'єднуємо руки над головою. Щоб підкачати груди, виконуйте вправу повільно, 20-30 разів.

6. Станьте прямо. У руках гантелі, підніміть їх до рівня очей. Тепер згинайте руки, виводячи лікті в сторону. Ви повинні гантелями стосуватися грудей. 20 разів.

7. Початкове положення, як при віджиманні. Тільки тепер, Ви повинні зігнути руки в ліктьовому суглобі. Ноги прямі, спина теж. Замріть в такому положенні. Намагайтеся простояти так, як можна довше. Бажано 3 хвилини.

Вправи для цієї групи м'язів не займуть багато часу. Чим раніше Ви почнете тренувати м'язи цій області, тим краще. Нашої грудей доводиться пережити багато чого: під час схуднення, вона стає менше, після годування дітей, втрачає свою форму і привабливість. Якщо Ви хочете уникнути всі ці неприємності або виправити сумну ситуацію, яка вже є, приступайте до виконання цього комплексу вправ!

Читай також: