Достоїнства і недоліки занять степ-аеробікою

Рух – це не тільки життя, але і шлях до міцного здоров'я, а також до ідеальної фігури. І щоб отримати все це, потрібно вибрати відповідний вид спорту. Якщо ви все ще не можете визначитися, зверніть увагу на степ-аеробіку.

Що це таке?

Степ-аеробіка – це один з видів аеробіки, який передбачає використання спеціального обладнання – так званих степ-платформ. Основним елементом є крок (звідси й така назва, адже «step» перекладається з англійської як «крок»).

Трохи історії

Як з'явився цей напрямок? Створила його американський інструктор з класичної аеробіки Джин Міллер. Вона пошкодила коліно і була змушена припинити професійну діяльність, але дуже хотіла відновити її в найближчому часі. Лікарі настійно рекомендували Джин розробляти пошкоджене коліно і підніматися по сходах.

Дівчина виконувала рекомендації і так прагнула повернутися в колишню форму, що не просто піднімалася по сходах, а виконувала на сходах нехитрі вправи, які потім почала ускладнювати.

Результати були приголомшливими, і Джин вирішила спробувати включити такі вправи на тренування. А в 1989 році була випущена перша професійна платформа «Step Reebok». Потім Джин разом ще однією відомою фігурою у світі фітнесу Келлі Ватсон розробила хореографію і створила безліч нових елементів. З тих пір степ-аеробіка стала дуже популярною.

Переваги і недоліки

Для початку варто перелічити переваги занять степ-аеробікою:

  • Це цікаво і динамічно. Дійсно, заняття проходить буквально на одному диханні, а ритмічна музика дарує заряд енергії і піднімає настрій.
  • Це корисно. Так, регулярні і, що важливо, правильні тренування дозволяють нормалізувати функціонування таких важливих систем, як дихальна, серцево-судинна, нервова і м'язова. Крім того, вправи корисні і для опорно-рухового апарату, так як допомагають відновити рухливість суглобів і зміцнити їх. Дивно, але регулярні заняття можуть допомогти нормалізувати артеріальний тиск і поліпшити стан при деяких захворюваннях.
  • Степ-аеробіка дозволяє опрацювати практично всі м'язи, в тому числі і найбільш «важкі», які при більшості базових вправ не задіюються. І особливо приємно те, що позитивний вплив виявляється на суто жіночі частини тіла, такі як сідниці, талія і стегна.
  • Поліпшуються робота вестибулярного апарату, координація рухів, концентрація уваги, пам'ять. Крім того, з'являється спритність, гнучкість.
  • Степ-аеробіка дуже корисна для схуднення. Тільки уявіть собі: за одне заняття можна витратити близько 400-500 калорій, що порівнянно з годинниковою пробіжкою в досить високому темпі. А ще тренування допоможуть зробити тіло більш привабливим і сексуальним, а м'язи – рельєфними.
  • Займатися зможе кожен, просто потрібно підібрати оптимальний ритм і відповідні руху.
  • Це ефективно! Перші результати будуть помітні вже через два-три тижні регулярних тренувань.
  • Можна займатися не тільки в групі з тренером, але і вдома перед телевізором.

Тепер недоліки:

  • Хоча можуть займатися практично всі, все ж степ-аеробіка передбачає досить інтенсивні тренування і великі навантаження.
  • Є ряд протипоказань.
  • Потрібне спеціальне обладнання, а саме степ-платформа. І якщо ви вирішите займатися в домашніх умовах, то потрібно буде придбати, а коштує таке пристосування недешево.
  • Неправильне виконання вправ може привести до травми. Особливо схильні до пошкоджень колінні суглоби.

Протипоказання

У список протипоказань входять:

  • деякі захворювання серцево-судинної системи: аритмія, гіпертонія, ішемічна хвороба серця, стенокардія, варикозне розширення вен та інші;
  • травми і захворювання хребта, особливо його поперекового відділу (саме на нього лягає велике навантаження;
  • тяжкі захворювання нирок або печінки;
  • деякі хвороби суглобів.

Основні елементи

Деякі вправи:

  • Базовий крок. На платформу ставиться спочатку одну ногу, потім другу. Потім слід прибрати ноги з платформи в тій же послідовності, тобто починаючи з першої.
  • V-крок. Він схожий на перший, але ноги слід ставити на кути платформи.
  • Поставте на платформу праву ногу, потім ліву. Тепер приберіть ліву ногу, а за нею і праву.
  • Over-крок. Встаньте боком до платформи і поставте на неї одну ногу. Поставте другу ногу й одночасно поверніться вперед. Тепер першу ногу приберіть з платформи тому. Потім приберіть і другу ногу.
  • Knee up. Поставте одну ногу на кут платформи, потім перенесіть вагу на неї, а другу ногу підніміть, зігніть в коліні і поверніть на підлогу. Приберіть з платформи першу ногу і повторіть вправу, починаючи з іншої ноги.

Всі кроки умовно діляться на дві групи: без зміни провідної ноги (тобто тієї, з якою починається крок) або з її зміною.

В процесі тренувань можуть використовуватися додаткові пристосування, наприклад, гантелі, а також шкільна форма для рук або ніг.

Що знадобиться для тренувань?

Отже, що знадобиться для занять?

  • Степ-платформа. Розміри таких платформ можуть бути різними. Так, ширина зазвичай становить близько 50 сантиметрів, а висота залежить від рівня фізичної підготовки займається та складності виконуваних вправ. Для новачка цілком вистачить 15 сантиметрів. А професіонали можуть займатися на платформах, які мають висоту 25-30 сантиметрів.
  • Одяг. Бажано вибрати шорти, так як штани можуть заважати рухатися. Разом з ними можна надіти майку або футболку. У будь-якому випадку одяг має бути зручним і виготовленої з тканини, випарювальної вологу і пропускає повітря.
  • Взуття. Вона повинна забезпечувати підтримку стопи, так що виберіть кросівки з хорошою амортизацією і досить товстою підошвою.

Як займатися?

Основні правила успішних і результативних занять:

  1. Виберіть найбільш зручний спосіб тренувань. Так, якщо для вас важлива підтримка, то варто вибрати групові заняття. Але в групі ви повинні відчувати себе комфортно. Якщо ж ви – натура сором'язлива, то в такому випадку тренуватися краще вдома. Але неодмінно знайдіть навчальне відео, так виконувати вправи буде набагато простіше. Бажано вибрати уроки, в яких кожен елемент коментується і докладно описується.
  2. Якщо ви – новачок, то вибирайте самі прості елементи, які підходять для початківців. Далі переходите до більш складним, але в будь-якому випадку збільшуйте навантаження поступово, щоб уникнути травм.
  3. Не варто займатися часто. Оптимальний варіант – це дві або три тренування на тиждень.
  4. Під час заняття не забувайте пити.
  5. Тривалість одного тренування повинна становити близько 50-60 хвилин. Але почати слід з 15-20.
  6. Слідкуйте за правильністю виконання вправ. Спина повинна бути прямою, а на платформі при кожному кроці повинна надаватися вся стопа повністю, а не окрема її частина. Будь-які помилки виправляйте відразу, адже вони можуть призвести до травм.

Результативних тренувань вам!

Читай також: