До чого призводить нестача заліза в організмі?

Для нормального функціонування організму потрібно безліч різних речовин. Залізо – вкрай важливий мікроелемент, який необхідний кожному з нас. А що буде, якщо виникне його дефіцит?

Навіщо потрібно залізо?

Для чого нашому організму необхідно залізо? Це вкрай важливий мікроелемент, який входить в склад крові, а саме гемоглобіну. Гемоглобін є справжнім переносником кисню. Саме завдяки цій складовій крові кисень надходить до всіх тканин і клітин, забезпечуючи їх нормальне функціонування.

Крім того, без заліза був би неможливим правильний ріст і гармонійний розвиток. А ще цей мікроелемент нормалізує роботу імунної системи, входить до складу деяких речовин, що захищають клітки організму від негативного впливу продуктів окислення, нормалізує обмінні процеси, а також відповідає за стан волосся, нігтів і шкіри. А ще залізо потрібно печінки, яка очищає організм від токсинів.

Скільки потрібно людині?

Взагалі, в організмі людини залізо міститься завжди, але частина його щодня йде разом з кров'ю, калом, сечею, ороговілими клітинами шкіри, а також слущивающимся епітелієм слизових оболонок. І саме тому втрати цього мікроелемента потрібно постійно заповнювати.

Середня потреба людини в залізі в середньому становить 1 мг. Але надходить залізо засвоюється лише на 10% (а іноді і на 3-5%). На конкретні норми споживання впливає кілька факторів: стать, вік, стан здоров'я та індивідуальні особливості організму.

У середньому потреба в залізі становить:

  • для дорослих чоловіків: 10-15 міліграмів;
  • для дорослих жінок: близько 20 міліграмів;
  • для дітей: від 5 до 17-18 мг;
  • при вагітності та у післяпологовий період (2-3 місяці після пологів) потреба зростає у 2-3 рази і становить близько 30-35 міліграмів.

Чому не вистачає заліза?

Перелічимо основні причини нестачі заліза в організмі:

  • Прискорене зростання. Часто дефіцит заліза спостерігається у дітей у віці 2-4 років (саме в цей період відбувається стрибок зростання).
  • Перехідний вік. На даному етапі організм перебудовується на новий режим функціонування з-за змін в роботі деяких важливий систем, і потреба в залозі різко зростає.
  • Незбалансоване харчування. Нерідко дефіцит заліза виникає у жінок, що дотримують дієту. Крім того, схильні до ризику і вегетаріанці. Залізо, звичайно, міститься і в деяких продуктах рослинного походження, але в такій формі цей мікроелемент засвоюється вкрай погано. Найкраще залізо отримувати з м'яса і субпродуктів.
  • Вагітність. На даному етапі потреба в залізі збільшується в рази, адже воно повинно надходити і в організм зростаючого плоду.
  • Грудне вигодовування. Малюк все необхідне отримує з молока, так що заліза годуючій мамі буде вимагатися більше.
  • Значні втрати крові. Дефіцит заліза може виникати при пораненнях і кровоточивих ранах, у жінок з-за рясних менструацій, кровоточить геморої, а також при виразці шлунка та інших недугах органів травлення, при яких порушується цілісність слизових оболонок.

Чим загрожує дефіцит заліза?

Якщо в організмі спостерігається дефіцит заліза, то виникає залізодефіцитна анемія. І якщо нічого не робити, то цей стан може призвести до досить серйозних і сумних наслідків. Ось деякі з них:

  1. Порушення в роботі серцево-судинної системи. Так, можуть порушуватися серцевий ритм і скорочувальна активність серцевого м'яза. Нерідко знижується рівень артеріального тиску.
  2. При нестачі цього мікроелемента страждати будуть і м'язи. М'язова тканина не буде отримувати з кров'ю необхідної кількості кисню і поживних речовин. З-за цього м'язовий тонус знизиться, а потім поступово може розвинутися атрофія.
  3. У дітей нестача заліза може викликати затримки фізичного та розумового розвитку, зниження інтелекту, погіршення пам'яті та концентрації уваги.
  4. З-за залізодефіцитної анемії порушиться робота імунної системи. Імунітет буде знижуватися, тому що віруси, бактерії і різні патогенні мікроорганізми будуть атакувати організм, провокуючи часті застуди, інфекції, ГРЗ і ГРВІ.
  5. Неодмінно постраждає і травний тракт. Через порушення цілісності слизових оболонок порушується процес травлення і всмоктування через органи травлення поживних речовин. Апетит знизиться, виникнуть порушення стільця.
  6. Дефіцит позначиться на стані волосся, шкіри та нігтів. Волосся стануть ламкими і будуть випадати. Шкіра буде сухою, виникнуть тріщини. Крім того, зміниться колір епідермісу, він може стати сірим або жовтуватим. Нігті почнуть розшаровуватися і ламатися. Для жінки такі зміни особливо відчутні і небажані.
  7. У жінок через брак такого мікроелемента нерідко виникають порушення менструального циклу.
  8. Постраждати може нервова система. Нерідко при залізодефіцитній анемії змінюється настрій, виникають кошмари, спостерігаються тривожність і підвищена нервова збудливість, порушується сон.
  9. Особливо небезпечна нестача заліза під час вагітності. Якщо плід не буде отримувати необхідну кількість такого важливого мікроелемента, то це загрожує низькою вагою плода, а також відставанням у розвитку і серйозними патологіями. Крім того, при залізодефіцитній анемії часто починаються передчасні пологи. Є і загроза викидня.
  10. Так як із-за дефіциту заліза та зниження рівня гемоглобіну в крові буквально всі тканини не отримують необхідної кількості кисню, то страждають майже всі системи: репродуктивна, ендокринна, імунна, травна, сечовидільна, дихальна і серцево-судинна. В результаті буде значно погіршуватися загальний стан здоров'я людини.

Як виявити дефіцит?

Чи є якісь ознаки, за якими можна визначити дефіцит заліза? Так, є. Ось деякі симптоми залізодефіцитної анемії:

  • Варто звернути увагу на зовнішній вигляд. У людини з дефіцитом заліза шкіра буде сухою, сіруватого або жовтуватого. Під очима можуть з'явитися темні кола. Нігті стануть ламкими і крихкими, волосся будуть випадати і сіктися.
  • У багатьох виникає задишка, яка з'являється навіть після незначних фізичних навантажень.
  • Ступні ноги та долоні можуть бути холодними, навіть в теплу пору року. Це відбувається з-за порушень кровообігу.
  • Підвищена стомлюваність, хронічна втома. Людина відчуває себе втомленим і стомленим практично з самого ранку.
  • Можуть виникати головні болі і запаморочення.
  • Слабкість. В такому стані людина перебуває навіть після сну або відпочинку.
  • Настрій часто змінюється, можуть виникати раптові напади тривоги і страху. Людині складно заснути, він спить неспокійно і чуйно.
  • Порушення серцевого ритму: почастішання серцебиття, уповільнення пульсу, нерівне серцебиття.
  • Апатія, депресія, втрата інтересу до життя.
  • Порушення травлення, погіршення апетиту.
  • Поколювання в долонях і ступнях ніг.
  • Часті застуди.
  • Погіршення пам'яті, зниження концентрації уваги.

Як уникнути проблем?

Профілактика залізодефіцитної анемії передбачає, насамперед, збалансоване харчування. Включайте в раціон більше продуктів, багатих залізом. До них відносяться: яловича печінка, червоне м'ясо, сочевиця, квасоля, шпинат, курячі яйця.

Також необхідні продукти, які містять вітамін С (він сприяє найкращому засвоєнню заліза): зелень, цитрусові, ягоди, зелені овочі. Крім того, скоротіть кількість уживаних чаю і кави. При гострому дефіциті зверніться до лікаря, щоб він призначив вам залізовмісний вітамінний препарат.

Слідкуйте за надходженням заліза в організм, щоб уникнути неприємних наслідків.

Читай також: