Для чого потрібна маска витривалості?

Якщо ви займаєтеся спортом і хочете підвищити навантаження і збільшити ефективність тренувань, спробуйте використовувати маску витривалості. Але спочатку з'ясуєте, що це за пристрій, і як його правильно застосовувати.

Що це, як працює?

Що таке маска витривалості? Це пристрій, призначене для занять спорту і підвищує опір повітря при вдиханні, таким чином, штучно зменшуючи його потік. Виглядає пристосування як маска, що надягається на обличчя і нагадує респіратор.

Вона фіксується на голові з допомогою еластичних стрічок і застібок (як правило, у вигляді липучок). Пристрій оснащується системою клапанів: вхідних і вихідних. Вхідні клапани частково закриваються при вдиху, що дозволяє зменшувати обсяг потрапляє в легені повітря. Вихідні клапани вільно пропускають видихуване вуглекислий газ.

Корисно знати! Ступінь опору можна регулювати за допомогою встановлюваних на клапани мембран.

Навіщо потрібна така маска?

Для чого потрібна маска витривалості або, як її називають інакше, гіпоксична маска? Перш за все, для підвищення витривалості, штучного збільшення інтенсивності тренувань. Організм, що має збільшену потребу в кисні під час занять спортом, буде намагатися заповнити запаси і усунути дефіцит. Легкі і всі м'язи, задіяні в диханні, почнуть працювати активніше, запуститься процес вивільнення кисню з крові. Це можна порівняти з навантаженнями в умовах високогір'я, в яких виникає гіпоксія – нестача кисню. Випробовуваний організмом стрес змушує його активізувати життєві сили, використовувати внутрішні резерви.

Гіпоксичні маски використовуються для занять спортом, передбачають середні навантаження, яких недостатньо для найвищих результатів. Такі пристосування підходять для бігу (особливо спринтерського), швидкої ходьби, силових вправ середньої тяжкості, легкої атлетики, а також боксу і деяких видів боротьби. Під час занять спортсмен максимально опрацьовує які беруть участь у диханні м'язи, тренує діафрагму, вентилює легені і збільшує їх обсяг.

До відома: регулювання ступеня опору дозволяє імітувати знаходження у високогір'ї на різних висотах: від 900-1000 метрів до 5-5,5 тисяч.

Особливості вибору

Як вибрати маску витривалості? При купівлі керуйтеся наступними критеріями:

  1. Розмір залежить від комплекції і ваги займається. Всього є три варіанти: S, M, L. S розрахований на масу тіла до 70 кілограмів. M підійде для спортсменів, що належать до ваговій категорії 70-100 кг L – найбільший розмір для людей з масою понад 101 кілограма. Але розмірні сітки різних виробників відрізняються, так що вивчайте їх перед придбанням.
  2. Бренд. Існує чимало виробників, але серед них є найпопулярніші. Так, до бюджетних можна віднести бренди «Elevation Training Mask» та «Ельбрус». А під маркою «Phantom Training Mask» випускаються більш дорогі товари.
  3. Оригінальність. На жаль, сучасний ринок спортивних товарів переповнений підробками, причому серед них є низькоякісні і навіть небезпечні. Тому переконайтеся, що товар дійсно зроблений заявленої компанією. На упаковці повинні бути повне найменування виробника та контактні дані, а також інструкція по застосуванню. Крім того, купувати спортивні приналежності краще в перевірених спеціалізованих відділах або магазинах.
  4. Вартість залежить від виробника, але якщо вона підозріло низька, це повинно насторожити: напевно ви натрапили на низькоякісну підробку, яка не тільки не буде повноцінно виконувати свої функції, але і може зашкодити вашому здоров'ю. Приблизний діапазон цін оригінальних масок різних відомих виробників – від 1200-1500 рублів до 4-5 тисяч.

Переваги і недоліки

Почнемо з плюсів кисневих масок:

  • Можливість штучного підвищення інтенсивності навантажень за рахунок імітації високогірних умов і кисневого голодування.
  • Тренування серцево-судинної системи, нормалізація скоротливої активності міокарда.
  • Збільшення об'єму легень.
  • Повноцінна вентиляція органів дихання.
  • Опрацювання м'язів, відповідальних за дихальні функції.
  • Тренування та зміцнення діафрагми.

Мінуси:

  • Все ж гіпоксичні маски неповноцінно імітують високогірні умови, так як на великих висотах в горах в легені надходить розріджене повітря, але при цьому органи дихання працюють практично у звичному режимі.
  • Використання пристосування не підвищить максимальне споживання кисню (МПК), збільшити яке прагнуть деякі спортсмени.
  • Засвоєння кисню м'язами практично не покращиться.

Особливості використання

При використанні маски витривалості дотримуйте кілька правил:

  1. Перед покупкою маски проконсультуйтеся з лікарем, щоб він оцінив функціонування серцево-судинної та дихальної систем. При патологіях і захворюваннях тренування небажані або навіть неприпустимі.
  2. Починайте з мінімальної ступеня опору і поступово збільшуйте її. А ще краще потренуйтеся і адаптуйтеся до легкої гіпоксії до початку застосування маски. Для цього виконуйте таке дихальна вправа: повільно і глибоко вдихайте і затримуйте дихання, а потім видихайте.
  3. Одягайте маску перед тренуваннями середньої інтенсивності для підвищення навантажень. Так, у масці можна бігати, підтягуватися, присідати, качати прес, стрибати, віджиматися, бити грушу, лазити по канату, швидко ходити. Додаткові обтяження бажано не використовувати, але припустимі мінімальні ваги.
  4. Починайте з найбільш простих і низькоінтенсивних вправ, поступово переходите до більш складним. Крім того, для відновлення необхідні перерви між вправами і підходами.
  5. Відчувши нездужання, негайно припиніть тренування і зніміть маску. А ще краще постійно контролювати свій стан за допомогою пульсометра. Не допускайте почастішання пульсу до 160 ударів на хвилину і більше.
  6. Уважно вивчіть прикладену інструкцію перед використанням маски.
  7. Доглядайте за пристосуванням. Періодично періть текстильні частини, а також виймайте, очищайте, мийте і просушуйте клапани та мембрани. Якщо не робити цього регулярно, пропускна здатність клапанної системи знизиться, а надходження кисню зменшиться до критичних обсягів, що шкідливо і небезпечно. Зберігати аксесуар бажано в чохлі, щоб уникнути запилення.

Якщо ви вирішили тренуватися з маскою витривалості, то спочатку зверніться до лікаря за консультацією і вивчіть основні правила безпечних занять. І відмінних результатів всім спортсменам!

Читай також: