Чи ефективний фітбол для схуднення?

Фітбол – це своєрідний гімнастичний м'яч, з допомогою якого процес схуднення і підтримки м'язів в тонусі відбувається різноманітніше і швидше. Вправи на фітболі для схуднення є дуже ефективними і більш безпечними порівняно з іншими видами фізичних навантажень.

З фітбол можуть займатися навіть вагітні жінки, люди з захворюваннями хребта, а також особи похилого віку. Крім усього цього, заняття на фітболі будуть просто порятунком для людей з варикозом, адже навантаження на ноги мінімальна або відсутня.

Такий м'ячик унікальний тим, що займаючись з ним, завжди доводиться пам'ятати про рівновагу, тим самим розвиваючи вестибулярний апарат і тренує всі групи м'язів, які не задіяні при звичайних тренуваннях.

У деяких дівчат є страх, що фітбол може лопнути, якщо на нього сильно натиснути. Це зовсім не так! Такі гімнастичні м'ячики забезпечені спеціальною антиразрывной системою, завдяки якій, якщо в мячі є прокол, то повітря буде просто потроху спускатися, а не вибухати як граната.

Як правильно вибрати собі фітбол?

Фітболи бувають різних розмірів, починаючи від 45 см закінчуючи 95 див. найпростішим способом визначити, що фітбол тобі підходить, сісти на нього. Якщо ваші коліна виявляться зігнутими під кутом 90°, то це ваш розмір. Зазвичай, дівчата мають зріст до 165 см, вибирають м'ячі діаметром до 55 см, а коли зростання розташований у діапазоні від 166 см до 185 см, діаметр м'яча буде дорівнює 65 див.

Від целюліту?

В силу своєї форми, фітбол ніколи не буває стійким, тому весь цикл вправ, пророблений на ньому, буде супроводжуватися постійним напруженням усіх м'язів тіла. Такі навантаження допомагають з максимальною швидкістю спалювати жирові відкладення, мирно дрімали на ваших бочках і інших частинах тіла.

Крім постійного балансу, існує група спеціальних вправ, яка буде впливати на певні групи м'язів, які вам найбільше хочеться підтягнути. Особливо фітбол ефективний для верхньої і нижньої сторони стегон, м'язів преса, сприяє зміцненню скелетних м'язів, сприяючи правильній поставі. Якщо цілеспрямовано тренувати проблемні зони сідниць, то незабаром можна позбавити від целюліту.

Але не варто думати, що якщо ви придбали такий м'ячик в магазині, струнка і підтягнута фігура вам забезпечена. Необхідно крім фізичних навантажень, дотримуватися всіх правил харчування й пити воду. Тільки виконуючи всі ці правила, ви зможете досягти не малих результатів.

Список вправ

Розминка

  • Візьміть фітбол в руки і почніть крокувати на місці. Виконайте, таким чином, 30 кроків. Після цього, зробіть 50 кроків з високим підніманням стегна, при цьому м'яч в руках теж кожен раз піднімаємо вгору.
  • Потім опустіть м'яч, затисніть його між долонями на стільки, скільки вистачить сил, і протримаєте його так 30 секунд.
  • Після виконуємо 10-20 присідань, утримуючи м'яч перед собою.

Вправи для м'язів стегон і преса

Вправа 1. Лягаємо на спину, ноги витягуємо. Фітбол фіксуємо двома стопами, після чого піднімаємо ноги вгору, потім опускаємо вниз, не втрачаючи при цьому м'яча. Для більш підготовлених – ноги тримаємо рівно, менше – під кутом 45°.

Вправа 2. Для нього необхідно: лежачи на спині, затискаємо фітбол між внутрішніми поверхнями стегон. Стискаємо з максимальною силою і разжимаем м'язи стегон.

Вправа 3. Початкове положення: встаньте і випряміть спину, фітбол затисніть між внутрішньою поверхнею стегна. Стискаємо м'яч і тримаємо ноги в такому стані 1 хвилину. Після цього, не змінюючи положення, виконуємо 30 стрибків. Виконуємо 2-3 підходу.

Вправа 4. Дана вправа є дуже ефективним для схуднення на фітболі. Займаємо правильне положення: стоячи на правій нозі, другу кладемо на фітбол вліво. Приймаємо стійку позу, ваше тіло повинно нагадувати букву «Т». Руки витягаємо перед собою і починаємо присідати. Необхідно не падати, постійно тримати баланс, максимально напружуючи м'язи преса. Виконуємо 2-3 підходи по 20 разів на кожну ногу.

Вправи для преса

Вправа 1. Укладаємо спину на фітбол, ноги при цьому під кутом 90° залишаються на підлозі. Руки за голову. Починаємо скручування, при цьому тягнемося лівим ліктем до правого коліна і навпаки. Виконуємо 3 підходи по 30 разів.

Вправа 2. Лягаємо на підлогу, ноги укладаємо на фітбол, згинаємо коліна під кутом 90°. Виконуємо скручування в такому положенні, не втрачаючи при цьому м'яча. Вправа виконується 2-3 підходи по 20 разів.

Вправи для сідниць

Вправа 1. Лягаємо на спину, ноги, зігнуті в колінах, ставимо на фітбол. Починаємо піднімати таз, стискаючи м'язи сідниць в самій верхній точці підняття.

Вправа 2. Вихідне положення: лягаємо животом на фітбол, руки і ноги опускаємо вниз. Починаємо повільно піднімати і опускати випрямлені ноги. Відчуваєте, як напружуються м'язи сідниць? Тремтять ноги? Це добре, значить, ви активно боріться зі своїми зайвими кілограмами.

Вправ для схуднення з допомогою фітболу існує величезна безліч. Найбільш ефективним буде поєднання таких вправ з постійним рухом. Наприклад, сідаючи на фітбол, виконайте серію підскоків, від невеликого підведення тазу над м'ячем до повного підйому.

Ефективним буде виконати таку серію вправ протягом пари хвилин, без зупинки, ви відчуєте, як швидко починає розігріватися тіло.

Відгуки дівчат і жінок, що займаються на фитболах для схуднення, говорять про те, що методика дійсно ефективна. Такі незвичайні заняття дозволяють не тільки урізноманітнити звичний комплекс вправ, але і внести масу позитивних емоцій у буденний день.

Зараз існує безліч модифікацій фитболов – з ріжками для тримання, з пухирцями. Можна відзначити, що для дам, у яких позбавлення від целюліту стоїть на першому місці, рішення придбати незвичайний фітбол буде найбільш вірним.

Заняття на м'ячах з такою поверхнею можуть виявитися більш болючими, але це незабаром виправдає свої очікування.

Читай також: